Способы увеличить свой энергетический уровень

Я тут недавно заметил, что у меня были проблемы с моим уровнем энергии. Несмотря на то, что я все 8 часов сна, я все равно очень устал в течение дня и будет спать до конца дня. Мне было интересно, если есть способы другие, чем упражнения, чтобы повысить свой уровень энергии.

Некоторые фона:

Я серьезно еще не осуществлял в течение последних 3 лет, пока несколько дней назад. Я обычно играю в теннис два раза в неделю в весенне-летние месяцы в течение часа за один раз, то ничего Осень/Зима. За прошедшую неделю, я решил, что мне следует начать регулярно снова работает, так что я бегаю примерно 20-30 минут в день для начала (первый день было тяжело) и, кажется, довольно хорошо работает. Я не так устал, как я использовал, чтобы быть и это только 4 дня в моего нового режима.

+523
BardanAdam 1 авг. 2014 г., 1:56:34
27 ответов

Это не медицинский вопрос здоровья, это вопрос о том, почему делать приседания вызывает у меня ощущение жжения или болезненного ощущения в четырехглавой. Я работаю, мои ноги с помощью приседаний только сейчас ... я просто сделал несколько повторений, вчера с 50 фунтов. штангой на плечах, всю глубину, и у меня квадрицепсы горит, распухло чувствую ... но это, наверное, было всегда. Если я сделаю больше, чем, например, 5 повторений в одном сете я получаю огромное боли в мышцах, обычно Д. О. М. С. Если я буду делать минимум повторений это нормально, и меня интересует только сила и ничто другое, как часть моей тренировки.

Почему мои мышцы становится опухшим, горят, как ощущения? Я делаю приседания в течение многих лет, (6) и эта проблема всегда порождает; также схожи с другими основных групп мышц.

Может быть есть хорошая причина, почему я занимаюсь этим лет и имеют опыт работы с (хорошей формы, и т. д.) быть вызывает у меня неудовольствие от бросив еще несколько повторений здесь и там? Я имею в виду, я много хожу, но это необходимость. Большинство работы ног я вам ходит.

+992
warspyking 03 февр. '09 в 4:24

Я сосредоточен в основном на массы. Я 6'4 и весит около 195 фунтов. Я делаю тяни/толкай/ноги + день отдыха, и я пытаюсь повысить свой вес примерно на 5 фунтов каждую неделю.

Пуш

  • Отжимания: 3 подхода до отказа (в настоящее время-22 в комплект)
  • Скамье: 5х5 (в настоящее время в 135lbs)
  • Плечи жим: 3х8 (в настоящее время 30 фунтов)
  • Трицепсов магазинной: 3х8 (на данный момент в 160lbs)
  • Плечо боковой поднимает: 3х8 (на данный момент на 20 фунтов)

Тянуть

  • Подтягивания: 4 подхода до отказа (в настоящее время 11 за комплект)
  • Chinups: 4 сета до отказа (в настоящее время в 7 в комплект)
  • Гантели строк: 3х8 (на данный момент на 60lbs)
  • Лат пулдаун: 3х8 (на данный момент на 130 фунтов)
  • Бицепса кудри: 3х8 (в настоящее время 30 фунтов)

Ноги

  • Приседания: 3х8 (на данный момент в 120фунта)
  • Разгибания ног: 3х8 (на данный момент в 100фунта)
  • Жим ногами: 3х8 (на данный момент на 130 фунтов)

Пожалуйста, дайте мне знать, как эта программа может быть улучшена. Я уже несколько месяцев (я начал ног гораздо больше в последнее время, хотя), и я видел значительное улучшение. Плечо пресс, бицепс кудри, а боковой поднимает уже сложнее регулярно расти, а мне повышение, когда я могу.

Кроме того, когда необходимо переключить мою обычную жизнь?

+949
DJP 27 нояб. 2014 г., 17:59:49

Да, это нормально.

По данным некоторых исследований, например, Нью - Йорк Таймс- 4-минутной тренировки раз в неделю в течение 4 минут высокой интенсивности тренировки достаточно, чтобы улучшить. Похожие как Мосли Би-би-си рекомендует.

Мой собственный опыт показывает, что если вы заполните высокой интенсивности тренировки с упражнений, которые вовлекают все вашей задней цепи, (например, отжиманий или гири качели) вы также улучшать/поддерживать свои силы.

Таким образом, другие упражнения могут быть направлены на совершенствование конкретных навыков, например, плавание, бег или командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и т. д.

+879
noexcuse 6 февр. 2017 г., 3:45:01

Ваши мышцы становятся жжение, потому что волокна стимулируются и вынуждены работать. Это какие упражнения (мышцы, по крайней мере) - это все. Вы нарушаете ваше тело, чтобы построить его обратно вверх, полноценный отдых и питание, так что она сильнее, чем это было раньше.

Тем не менее, недостаточного отдыха и питания задержит прогрессирование с весами и способность вашего организма к восстановлению. Возможное объяснение, почему эта тренировка "болит" до сих пор.

  • Приседание должно быть ограничено до одного раза в неделю

  • Общий осмотр потребление макроэлементов. Поскольку эта проблема связана с все ваши основные группы мышц, это выглядит как очевидный виновник.

Удачи и держитесь !

+865
Thyzer 26 мая 2017 г., 15:19:54

А не уйти полностью от того, что Вы читаете о-либо, ознакомьтесь с разделом приседаний Стартовая сила (поиск Амазонки). Это где Мехди получает много / большинство его метод, насколько я могу сказать. Делать то, что начальная Сила говорит, использовать сайт, либо за дополнительную информацию.

Для меня лично, я стараюсь держать планку середине стопы, и идти максимально параллельно (были некоторые проблемы, когда я пытался углубляться). YMMV

+851
CMETAHA 24 нояб. 2010 г., 20:34:54

Низкоинтенсивные тренировки более эффективны в краткосрочной перспективе. Поскольку вы можете продолжать идти гораздо дольше, вы можете (потенциально) сжигать больше калорий, что (в краткосрочной перспективе) лучше для сжигания жира. В долгосрочной перспективе, однако, упражнения низкой интенсивности имеет лишь ограниченные адаптивные эффекты. То есть, это не делает вас, что гораздо бодрее, это не меняет того, что ваш метаболизм работает очень много, но в основном вызывает один-дефицит калорий каждый раз, когда вы делаете это.

Высокая интенсивность упражнений является более эффективным в долгосрочной перспективе. Хотя вы (как правило) сжигать меньше калорий, особенно, как новичок с низкой выносливостью, высокой интенсивности тренировок-это вызов ваше тело, которое, со временем, приводит к приспособительной реакцией. Точные детали не так понял, но идея заключается в том, что ваш организм "узнает", что ей приходится сталкиваться с периодами сильного стресса, и таким образом пытается адаптироваться к стрессу.

Как ваш бицепс будет расти, когда вы делаете много бицепса кудри, вашей аэробной физической нагрузке (а также устойчивости к нагрузкам) будет расти, когда ему бросают вызов. Низкоинтенсивные упражнения, как делать бицепса кудри с пустой бутылкой соды: она может быть достаточно, чтобы предотвратить потерю мышечной ткани, но это не достаточно сложной задачей, чтобы стимулировать адаптивный ответ. Если вы действительно хотите улучшить, Вы должны выйти на тяжелых весов.

Поскольку адаптация требует времени, однако вы будете чувствовать себя хуже в течение нескольких часов или даже дней после интенсивной тренировки, в то время как ты будешь чувствовать себя лучше после менее интенсивной тренировки. Точно так же и ваши бицепсы станут слабее, вскоре после того, как утомительно это с тяжелыми весами, но это единственный способ чтобы сделать его сильнее в долгосрочной перспективе.

Вывод: низкий уровень интенсивности, если вы хотите отработать индейки после Дня Благодарения. Высокой интенсивности если вы обладаете терпением и хотите вызвать фундаментальные приспособлениями, которые сделают вас сильнее, стройнее, быстрее, более стрессоустойчивым, и так далее.

+850
user578 8 окт. 2019 г., 11:44:56

Я бы настоятельно рекомендуем вам потреблять чашку кофе или дополнения перед тренировкой после своей смены, но эта рекомендация относится только если вы чувствуете только усталость, а не боль. Если вы чувствуете боль, я бы порекомендовал 1 день - 1 выходной системы обучения. С точки зрения диеты, если ты не выйдешь из формы с вашей текущей еде, я бы сказал, продолжать делать то, что ты делаешь.

+825
Libby Henderson 26 нояб. 2014 г., 7:53:47

Я использовал, чтобы держать мое дыхание, пока я делаю несколько последних повторений на турнике//приземистая машина. Я заметил, что я чувствовал себя намного слабее, чтобы делать остальные упражнения. Я начал разрабатывать хороший шаблон дышать - это улучшить мою выносливость в целом. Это идет с тем, что человек говорит о "получение кислорода к мышцам".

+774
Ian Harvey 14 апр. 2014 г., 20:44:59

Изометрические упражнения имеют свое место в обучении, но никогда не заменят лифт.

Проблема с изометрических упражнений является то, что вы не имеете любой диапазон движения, вы просто держите вес есть и напрячь мышцы. В то время как, несомненно, оказывает положительное влияние на мышцы в этом положении, но в других частях лифт.

Например, если вы делаете изометрическая тяга на колена высоты, что не реально помочь вам в локаут. Не будет ли это улучшить ваши способности, чтобы получить вес земли много. Это было хоть и дают некоторые преимущества, как вы бы укрепить свое ядро и, вероятно, вам лучше на колено-высокая часть становая тяга.

Так, в основном нет, изометрические упражнения не очень хорошо на замену лифта, но они являются инструментом для улучшения определенных частей лифта. Если вы можете определить слабые места в вашей тяге, вы еще можете улучшить его таким образом, даже без штанги.

+628
Asso 29 сент. 2018 г., 11:54:35

То, что вы делаете на самом деле время ограничено Eatting. Это часто путают с периодическое голодание. Разница важна.

Я занимаюсь время ограничено Eatting на несколько месяцев. Я доесть около 7 часов вечера, а я работаю около 10 часов утра, после кофе. Я ем мой первый прием пищи в полдень. Итак, я работаю на пустой желудок. Однако, я так же сильна. Я был полностью поражен, когда я впервые попробовал это. Я хотел бы призвать вас, чтобы попробовать его также.

Я решил попробовать такой подход, после прослушивания таких людей, как Питер Аттиа, Джейсон Фунг, и доктор Сатчидананда Панда. Я не хочу притворяться, что понимаю биохимии, но вот моя лучшая попытка обобщения их информации. Если тренировки по утрам перед едой, то вы находитесь отчасти в кетоз. Преимущество работы в кетоз является то, что вы сжигать жир во время тренировки. Вы не можете сжигать жир если у вас есть еда в вашем желудке. Это биохимически невозможным.

Это был огромный скачок в неизвестное, когда я первый раз попробовал позаниматься перед первым приемом пищи. Я не могу сказать, что это будет работать для вас, но это определенно стоит попробовать.

+620
David Frazier 21 окт. 2017 г., 1:37:52

Некоторые общие правила большого пальца, употреблять 1,5 грамма белка на каждый фунт веса тела. Если вы весите 200 фунтов, вам необходимо 300 граммов белка каждый день, чтобы обеспечить достаточное количество топлива для нового роста. Также думать о еде как минимум 15-20 калорий на фунт веса тела.

Так что если Вы 200 фунтов и хотите набрать вес, вы должны стремиться к 300 грамм белка и не менее 3000 калорий в день.

Вендлер 5/3/1-это отличная программа, Сила, как метод Джаггернаут или традиционный метод Вестсайд 5х5, все легко найти и детально исследовать.

Есть большой, большой лифт, большой.

+595
TheOni 18 мар. 2014 г., 14:46:05

Google превращается противоречивые результате этого и вот почему я, хотя это лучше спросить Здесь. Я сказал другу, что не обедал поможет в потере веса. Но потом кто-то сказал, что это было неправдой; она сказала, что это сделает тебя слабым, потому что вы спите на голодный желудок, что может быть вредным для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Я интересно, если любой из этих мифов являются правдой.

+559
Nicholas Hamilton 19 сент. 2013 г., 12:23:56

Это может быть немного ближе к босиком, чем вы ищете, но Луна босоножки являются хорошим вариантом. Странный размер ноги не проблема, потому что вы измерить ваши ноги, отправлять их измерения, и они пользовательские вырезать сандалии.

enter image description here

+542
Ricardoeavere 9 авг. 2013 г., 2:23:22

Это зависит от того, что вы пытаетесь улучшить, я думаю, вы говорите о общей пригодности. Ответ достаточно прост:

Да, делать что-либо лучше, чем ничего, так что вы наверняка улучшится. Если у вас более амбициозные цели, например, потеря веса или набирают мышцы вы, возможно, захотите, чтобы проверить некоторые другие упражнения.
Однако вы должны быть осторожны, если вы сильно избыточный вес, как восхождение много лестниц могут травмировать ваши суставы.

+508
comradsky 3 февр. 2015 г., 8:36:09

кто-то может создать более низкую Печ не пойти в спортзал?Не могли бы вы дать некоторые упражнения, что кто-то может сделать у себя дома?

+420
Crystina Lindoerfer 13 июн. 2012 г., 0:51:25

Покупаете стартовую силу Марк Rippetoe. Читайте и придерживайтесь инструкций программы, при добавлении упражнений помощи, такие как кудри только на пятницу.Вам придется Навальный так оставить АБС на боковой линии в течение нескольких месяцев и только потом резать. Вы получите большой этим, поверь мне.

+412
0x58 6 февр. 2017 г., 13:45:24

С либо или стартовую силу вы также приседание 3 раза в неделю, поэтому, когда вы поднимаете приличный вес вы сильно нагружают ЦНС, вы будете рады только вытащить 1х5!

+393
siddharthnaik7 10 нояб. 2017 г., 3:44:21

Вы не нужны добавки, чтобы быть строителем тела, период.

Аргумент может быть сделано, если вы были химически усиленной...стероиды.

Поезд жесткий и эффективный с правильная программа, питаться сбалансировано на основе макросов для ваших целей, остальные в дни отдыха, сна. Повторить.

Обратиться к людям, которые любят тратить деньги добавки, большинство из которых совершенно бесполезны, тогда вперед купить.

Если у тебя есть деньги, чтобы потратить, купить протеиновый порошок, хорошие поливитамины и рыбий жир. Остальное просто лишнее.

+348
Abnormally 1 окт. 2013 г., 14:16:31

Лично я бы сделал реабилитационные упражнения в точности, как предписано, возможно, после прогрева и до тренировки либо в дни, когда у меня что запланировано. Тогда я бы сделал либо в порядке, установленном для нижней части тела, но уменьшения верхней части тела прогрессии, чтобы добавить веса каждые две недели, а не каждую тренировку. Поэтому моя штангой подряд, жим лежа и накладные брюк потребуется долгое время, чтобы получить тяжелые.

Не бойтесь идти медленно с плеч, или даже сделать перерыв или подвох, если вы чувствуете что-то неправильно в плечо . Несколько раз у меня было чрезмерное травмы, где добровольный недельный перерыв бы не помешал гораздо больше недобровольного увольнения травмы.

+330
Octzsloi 25 сент. 2010 г., 14:08:03

Я думаю, что большинство атлетов знакомы с хорошими против плохих боль.

Хорошая боль-это просто боль, как правило, Домс, и не является острой травмы, которые вы не отягчающие. Боль, как правило, временный характер: она придумывает новые упражнения или повышенную нагрузку, а затем уходит. Кроме того, упражнения как правило, чтобы сделать его чувствовать себя лучше.

Сильная боль острее и, как правило, свидетельствует о более (или по крайней мере, потенциально более) серьезную травму. Она имеет тенденцию придерживаться вокруг больше, и со временем она становится хуже, а не лучше.

Боль в суставах в целом универсально плохо. Вы можете исключить такие вещи, как презервативы, и вместо правило в таких вещах, как тендинит, бурсит, и хрящ проблем.

Мне кажется, что я должен дать мои колени дополнительных дней, но я бы ненавижу теперь мои тренировки, когда тренировки должны быть труднее.

Если вы тренируетесь правильно, вы будете очень много есть, что настроения (может и не про колени) навсегда. Это будут, без сомнения, самых трудных вещей в спортивной тренировке:

  1. Толкает, когда нужно тужиться. Это на самом деле самый простой из самых трудных вещей. Когда вы чувствуете, как газель, бег приятным и веселым. Когда вы чувствуете, как зверь, толкая вес-это удовольствие.

  2. Делая перерывы, когда вам нужно. Стоп нажимать, приходится дроссельной себе обратно, отталкивать 60% вашего веса, а какой-то клоун рядом с вами толкает больше, чем вы. В основном, это держать свое эго в узде и вера в план.

  3. Возвращаясь на лошади после травмы, болезни, и винт ИБП.

Правда в том, что беру неделю полностью будет означать почти ноль к вашей прогрессии, и может даже помочь. И наоборот, если ты флиртуешь с реальной травмы, проталкивая на этой неделе могут вывести из игры гораздо дольше количество времени, где вы проведете несколько недель (или месяцев) не в поезде.

+319
Yevgeniy Zhigulin 23 июл. 2016 г., 12:06:33

Из-за ежедневных подтягиваний у меня довольно сильно мозоли на моих руках.
Есть ли способ, чтобы избежать их ?

+262
Mannu Jaat 3 нояб. 2010 г., 17:54:40

Есть грустные фотографии людей во время войны и экономической депрессии брать уроки плавания на суше, в купальниках, сбалансированный на куски дерева или тому подобное. К сожалению, вы будете делать небольшой прогресс в эту сторону. Главное, чтобы все преодолеть, комфорт в воде, а затем воспользовавшись задержкой дыхания, равновесия и плавающее по эффективности. Заменить нечем практикующих в воде.

Одна вещь вы можете сделать дома, чтобы практика погрузив голову в холодную воду и задержав дыхание на несколько секунд, а потом восстанавливается после поднимая головы. Если вы делаете это с водой, которая теплее чем в аквапарке будут такие как водяной бани, вы может не вызвать те же инстинкты и страхи все мы родом из детства.

Если вы боитесь воды, вы должны только остаться на территории парка предназначено для новичков. Детские горки и мелкие бассейны с только нежными волнами и течениями. Дыхание в воде случайно, если вам не комфортно может стать очень опасно для вас и окружающих вас людей, даже после выхода из воды. Читайте на сухие или вторичного утопления.

+238
CaptainCodeman 15 февр. 2018 г., 4:10:42

Вот статья о человеке, который имел это случиться, но он на немецком.

Согласно статье, он выпил 2 бутылки морковного сока в день в течение трех месяцев. Однако это коснулось только его руки и ноги, а не все тело.

Кроме того, цвет действительно оранжевый, а не коричневый. В лучшем случае это будет выглядеть очень плохой искусственный загар. Если вы контант с этим, почему бы не использовать реальных поддельных продуктов? Гораздо быстрее и надежнее...

+225
Ryan Ohhsce 25 июл. 2016 г., 2:36:12

Я в той же лодке сам. У меня нет авторитетного ответа, но я думаю, что это действительно просто сводится к иной формы осуществления цели различные формы мышечной и сердечно-сосудистой нагрузки и выполнив определенный набор движений совокупный положительный эффект, но не обязательно обращаться к следующему набору движений. Ходьба-это разные формы физических упражнений, чем бег с различным движением и влияние.

Как по мне, основная вещь, которую я нашел работает для меня медленно переходит в упражнение. Он чувствует себя очень неловко сначала, но начать с пробежек медленно, и не очень долго. Я знаю, что для меня, я предположил, что запуск был более или менее медленный спринт, но есть разница в походке. Начиная медленно позволяет постепенно приучить свой организм к этой другой формы движения. Кроме того, начиная медленно снижается воздействие. Я хожу очень плавно, но я все еще работаю на бег и не чувствую я себя подскакивая на каждом шагу. Обратите внимание, как ваша походка чувствует. Если он чувствует, как ты буквально в лепешку расшибся, вы, вероятно, не делаете это правильно. Отходим чуть больше на скорость и подумайте, как вы можете землю и оттолкнуться от ваших ног, чтобы максимально использовать упругие свойства структуры стопы.

Я не буду врать... бег-это не легко попасть на некоторых из нас. Но я могу заверить вас, что если вы принимаете вещи только так быстро, как тебе удобно, можно перейти на.

Наконец, общее право, если вы мгновенно запыхался, особенно, если ваша грудь и горло действительно устают, сходите к врачу и проверьтесь на астму. Ходьба может не вызывать его, потому что вы естественным образом регулировать, чтобы не заставлять себя прошлое, что порог усилий, но незнакомые действия бег, стресс, может послужить спусковым механизмом для Проблемы с дыханием, вы никогда не знали вы имели.

+159
MMoore 13 сент. 2013 г., 16:54:43

Проблема заключается в положении ваши плечи.

Вы можете наглядно посмотреть на обе картинки, что правое плечо (слева на картинке) находится чуть выше и более открыто (как в руку далее в порядке ротации), чем левого плеча. Это приводит к остальной части тела с этого момента (так, руки, локти, руки) в законе отличаются друг от друга.

Мне интересно, занимаетесь ли вы работать плечом? И работать плечом я не имею в виду ваш типичный фитнес упражнения, как плечо Пресс с гантелями. Я имею в виду растяжки на плечах несколькими способами, делаю лопаточных подтягиваний, лопаточных отжиманий и лопаточной дипы. Все это очень важно делать, если вы хотите сделать правильный подтягивающие. Вам нужно укрепить мышцы, которые поддерживают верхнюю часть спины при выполнении подтягиваний.


Редактировать: я видел много ответов о спине и это правильно, но проблема заключается в начале тела/позы. Тот факт, что существует дисбаланс в руках не главная проблема здесь. Вот что он в любом случае выглядит на мой взгляд.

+132
javelinBCD 1 нояб. 2015 г., 10:36:01

Вы не можете сказать, а мы не можем. Только квалифицированный специалист может проконсультировать вас по степени травмы мышц. Сказав это, вы должны позволить ваш путеводитель уровне боль вас количество и степень активности как вам облегчить обратно в нее. В идеале вы бы прошли через какую-то программу реабилитации для укрепления травмированной области.

+73
Marcucciboy2 16 сент. 2011 г., 15:39:19

Каковы ваши цели с CrossFit?

Конкурировать в открытую?

Достичь лучшего фитнес?

Больше лифт?

Сбросить/набрать вес/прочность?

Многие crossfitters жалуются на отсутствие баланса в планы тренировок, так что вы можете обнаружить, что лучший курс действий, чтобы создать свой собственный план, основанный на стиле кроссфит. Это не рекомендуется для новичков, потому что это может привести к нездоровому сочетание упражнений в той же тренировке, но вы сказали, что предполагали Фитнес и уровня мастерства, так что я предполагаю, что вы не новичок. Мои любимые сайты, которые я нахожу полезными для оценки сильных и слабых сторон кроссфит, так что я могу сформулировать мои собственные планы тренировки основываясь на том, что готовые планы не дают мне breakingmuscle.com и theboxmag.com. У обоих есть готовые планы тренировок доступны в интернете, они могут быть то, что вы ищете, или они могут обеспечить некоторую проницательность для создания ваших собственных. Проверьте планы кроссфит открыть приготовительный на разрыв мышцы, если вы хотите длинный, непрерывный план. У обоих есть статьи о том, как улучшить ваш фитнес на основе кроссфит, не говоря уже о как полны хорошего чтения и понимания на чем кроссфит обзоры или что делает сбалансированные тренировки. Если вы не можете найти помощь здесь, считают, направляющихся в местном окно, чтобы спросить, если они могут помочь вам придумать что-то. Большинство коробок интересоваться другими crossfitters, даже если вы не тренировки с ними. Дайте мне знать, если это помогает.

+58
Scott Aaronson 30 мар. 2018 г., 11:41:10

Показать вопросы с тегом