Как далеко вы можете получить в ультра, прежде чем перейти от бега к бегу?

Бег выполняется без усилий и не беспокоясь о том, как быстро вы идете. Бег требует слегка надавливая, по крайней мере, в то время как беспокоясь о времени. Этот вопрос для всех марафонцев, кто перешел на ультрас за вызов. Если опыт обучения необходимо допустим, 50-100 км/неделю и марафон потенциал составляет около 3 часов даже. Спасибо.

+270
Christa Justice 20 янв. 2018 г., 3:25:23
18 ответов

Во-первых, большинство процедур не создан для одного человека в частности, поэтому они не будут учитывать специфические потребности этого человека, до травмы, перекосы и т. д. Поэтому некоторые корректировки, скорее всего, придется быть сделаны каждый человек для удовлетворения своих потребностей.

В вашем случае, ваше плечо принимает, вероятно, больше времени для регенерации, чем создатель вашей обычной ожидали. Переключение спину-день с плечом-день вполне может решить эту проблему, давать плечо больше времени, прежде чем он снова используется. Возможно, несмотря на возникновение новых проблем, так как сплит-программирование-это очень сложный вопрос.

В зависимости от упражнения, которые вы делаете, вы можете вызвать другие проблемы, так как большинство упражнений использовать более чем одну группу мышц. Некоторые примеры:

  • Если вы делаете верхний пресс на плечах, ваша производительность может пойти вниз, а трицепсы еще может быть боль от до дня.
  • Положить обратно-день после бицепса-день может также препятствовать вашей производительности на тяжелых подтягиваний, нужно делать их.

Выше приведены только два примера для вашего конкретного случая. В зависимости от ваших индивидуальных генетики и вашего восстановления определенных мышц, вы можете и не почувствовать их. Удостоверьтесь, чтобы проверить вашу производительность на всех ваших упражнений, чтобы убедиться, что вы ничего не пропустили, и соответственно корректировать.

+926
1323254365 03 февр. '09 в 4:24

Есть множество упражнений, которые можно делать для тренировки ног и ягодиц с гантелями. Однако, я хотел бы предупредить вас, что изменение упражнение может облегчить боль в колене.

Для разнообразия, вы можете попробовать:

  • Эти два варианта разделения движений на корточках. В первый использует скамейке, чтобы поднять свои задние ноги, в то время как второй просто разделить ноги приседания. Оба больше напоминают движение вы делаете (выпады). Каждой позиции ноги на стабильный платформ, так что вы можете быть в состоянии их выполнять без дискомфорта. Опять же, это зависит от вас.
  • Гоблет Приседания это дополнительное движение для развития квадрицепсов и ягодиц.
+849
A happy Mike 30 авг. 2018 г., 21:19:00

Я читал немного об обуви для бега по асфальту и для трейл-бег, но они всегда относятся к легким людям. Я хотел бы знать, что искать в кроссовки, когда мой вес между 80 и 85 кг?

+811
Aleko Gharibashvili 30 янв. 2017 г., 19:09:37

Моему папе исполнилось 60 лет. Я никогда не играли в каком-либо виде спорта за 30 лет. Однако, он работает с географией и иногда (может быть, неделю в месяц) он в поход в джунгли, как часть его работы.

Недавно, сердечный врач выписал ему лекарства. Сейчас он принимает сердце таблетки каждое утро.

Сегодня он сказал мне, что он хочет играть в бадминтон со мной. Это 1-й раз он занимался спортом. Так мы играли в течение 30 минут. И вдруг он почувствовал усталость и сел. Потом, прямо в то время, я увидела, что он заснул. Я попытался позвать его, но он не просыпался. Поэтому я бросился на улицу и вызвать скорую, но папа вдруг проснулись.

Он просто отключился на 5 минут. Он сказал мне, что его врач сказал, что он должен делать упражнения в ходьбе только.

Мой вопрос заключается в том, что "бадминтон-это слишком много для 60-летнего человека?"

И "что я должен делать сейчас?"

  • Скажи ему, чтобы перестал играть в бадминтон
  • Скажи ему, чтобы делать упражнения в ходьбе только

Я очень переживаю за него. Я думал, что у него мог случиться инсульт. Я думал, что поскольку он принимал таблетки каждый день, что может помочь ему восстановиться.

+767
tungpang2009 18 сент. 2013 г., 14:05:47

Я ищу какие-то разные продукты для завтрака, которые имеют больше белка, так что я могу оставаться, пока ближе к обеду. Мой типичный завтрак состоит из какой-то крупы (цельные зерна, типа, не приторный рода) плюс миндальное молоко (обычное молоко расстраивает мой желудок, и я не люблю американское соевое молоко). Я не фанат выпечки (Как вкусно, как они), как бублики, кексы и круассаны.

В последнее время, хотя, у меня не было много свободного времени в продуктовый магазин, чтобы я ел какой-то бутерброд для завтрака (некоторые комбинации колбаса, яйцо, сыр, и булочку/круассан/булочка) из моего офисного комплекса, кафе или ресторан поблизости. Стоимость и отсутствие разнообразия, связанное с этим и то, чего я хотел бы избежать.

В идеале, я бы хотел мяса, но я не хочу тратить время по утрам на моей кухне, чтобы приготовить вещи. Я предпочитаю, чтобы оставить рано утром, чтобы добраться до работы, чтобы избежать пробок. В плане оборудования у меня есть плита, микроволновая печь, тостер и дома. На работе у меня есть доступ к тостером, плитой с небольшой горшок, микроволновая печь, горячая и фильтрованная вода (из кофемашины). Есть несколько рынков рядом с работой, что открыть просто, как я получаю на работу, так что я не против вождения, дополнительное расстояние в утро.

Какие предложения продуктов я могу купить или минимально готовить, что будет держать меня полный в течение длительного времени?

+753
hasusuf 16 сент. 2016 г., 22:15:05

Мои бедра также плотно сидеть слишком много на работе и в машине. Они медленно становится лучше, но я не могу сказать, что я эксперт.

Что, кажется, помогает мои бедра

Я использую Томас Курц'ы способ от растяжения научной и гигантский-эластичный способ от этого с ума-высокий старик видео. Я делаю Курца утренней тренировки:

  1. Совместные вращения
  2. 5 минут бег или скакалка или что, чтобы получить ваш тариф сердца вверх
  3. Качели ногу спереди, сбоку и сзади, 3 подхода по 10 махов на каждую сторону. Не сгибайте поясницу.

Затем я делаю полосы растяжения на видео. Я вообще делаю комплекс йоги вверх-собака/вниз-собаки и какой-то круглой спинкой Доброе утро с очень низким весом (это помогает моей спиной так же, как мой бицепс бедра). Последовательность является ключевым: я замечаю, когда я пропустить день (я получаю туже), и я заметил, когда я растянуть на два раза в один день (я быстрее).

Я тоже делаю румынскую тягу три раза в неделю, как часть моей атлетика тренировки. Важно учитывать, что укрепление мышц так же важно, как протягивать ей, как, чтобы избежать травм и сделать поджилки дольше.

Что кажется, чтобы сократить и подтянуть свои подколенные сухожилия

Я нашел некоторые конкретные поджилки подводные камни: долгие поездки на машине, сидя сразу после выполнения или отмены, сидя, а не стоя за рабочим столом, сидя с ногами под стулом.... Избегая тех был ключ для меня.

Примечание: велоспорт часто встречается, чтобы сократить ваши бедра (сделать их более жесткими), а не улучшить ситуацию.

+683
ap626 11 июл. 2011 г., 6:20:39

Все зависит от того, где ваши слабые места....ты из энергии? сосредоточиться на Табата тип обучения. Если вы не взрывоопасен достаточно тогда плиометрической. Если это сила (и у вас нет весов/оборудование для дома) - подтягивания, отжимания, Отжимания на брусьях, приседания со штангой и приседания......

Моя реальная рекомендация - спросите учителя/тренера, какие области вы должны сосредоточиться на (и, возможно, он говорит/намекает, что во время урока)

+623
temp4khan 16 июн. 2011 г., 16:33:51

Я тренировался в течение последних двух лет, но только последовательно в течение последних 9 месяцев и в настоящее время я 185фунта (6'2"). Однако я не следил за конкретную программу и я только через пару регулируемых гантелей и турника.

Я сейчас занимаюсь либо 5х5 в течение 4 недель во время еды 1800-2200 калорий, в зависимости от того, если его в день тренировки или нет. Я тоже занимаюсь периодическое голодание, и цикл мой углеводов, имеющих низкий уровень углеводов на выходные дни и высоким углеводов в дни тренировок. Я ем 1-1.5 г белка за фунт массы тела. Я обычно в день обманывать на выходные, где у меня около 4000 калорий.

Это, как я посмотрел, прежде чем я начал-либо: enter image description here

Я знаю, что большинство людей будут рекомендовать для меня Навальный особенно на Либо 5х5, но для меня важнее, чтобы изгнать из себя как можно больше жира, надеясь сохранить мышечную массу или даже немного (так как я новичок в многие упражнения в Либо). Я оцениваю мой жир на 15-16% и хотели бы получить до 10% прежде чем я чищу оптом.

Мой нынешний поднимает на сильных лифты являются:

Присед: 175 фунтов 5х5

Скамейка: 135lb 5х5

Становая тяга: 190lb 1х5

Строки: 105lb 5х5

Накладные пресс (сидя): 5х5 85lb

Единственное упражнение, которое дает мне трудности на данный момент являются приседания. Мне не удалось выполнить 5 повторений в 5-й за последние пару тренировок, но я продолжал добавлять вес, так как я могу выполнить 4 сета без проблем. Я думаю, что мои трудности с приседаниями не сила, но больше всего из-за снижения выносливости вызвана мой дефицит калорий. Я должен только делать 3х5 для приседаний в этом случае, так как я режу?

Какие-либо другие отзывы или советы резать, а делать-либо? У кого-нибудь есть опыт с этим?

Спасибо!

+578
Eman Slitheran 28 авг. 2014 г., 6:10:57

Ходьба и езда на велосипеде на работу может быть здоровым и может сэкономить деньги. Упражнения даже для повышения производительности труда. Так как усталость влияет на эффективность работы, особенно если это физическая работа, это очень важно для сохранения нашей энергии. Нам понадобится на 8 часов.

Как мы можем пешком или на велосипеде на работу, не становясь устал?

Коммутируют может колебаться между 30 и 60 минут. Что высокая ЧСС, что мы можем использовать и не уставать? Если мы используем зоне 1 по дороге на работу, это безопасно для нашей работы? Они говорят, что это так легко, что вы чувствовали, как вы не ездить на велосипеде. Если мы используем 180 минус возраст сердечного ритма по дороге домой, мы были бы полностью восстановлены на следующее утро на работу?

Если требуется больше времени для восстановления, альтернативой может быть тяжело осуществлять только после работы по пятницам и субботам.

Я задаю этот вопрос, потому что моя работа-это ручной труд и друзья обеспокоены тем, что когда я на велосипеде на работу, я тоже устаю. Это требует основные силы.

+577
Kakolino 21 мар. 2015 г., 0:30:44

Я хожу в тренажерный зал около 3-4 месяца. В моей диете я пыталась кушать 2г белка на 1 кг массы тела, ~0.5 г жира на 1 кг массы тела, и сохранять за приемом калорий >= калорий в целом. Я заработал определенную массу (мышцы и жир по-видимому).

Программа обучения была в основном 4 подхода по 8-12 повторений, с следующие упражнения(3 дня в неделю):

1) жим лежа, жим на наклонной жим, кроссовер, грудной клетки, 
 машина Пец, плечо поднимает гантели, штанги плечо поднимает, 
 бицепса кудри

2) широким хватом Подтягивания, склонился над штангой строк, 
 широким хватом LAT вытягивает вниз, усаженная машина подряд 
 усаженный рядок кабеля, отжимания на брусьях (трицепсы версия), 
 кабель веревочки накладные трицепс, одной рукой гантели трицепс

3) присед штангой, жим ногами, сгибание ног сидя, 
 лежа кудри ног, икр поднимает, различные упражнения ABS 

Я увеличил веса где-то, когда я мог сделать 4х10 с текущими весами.

Теперь я собираюсь пойти на калорийный дефицит (~300-500kcal) (с таким же 2г белка и ~0.5 г жира на 1 кг массы тела, но меньше углеводов), чтобы уменьшить жировые отложения и сохранить силу и объем, насколько это возможно. Как я должен подойти к своей обычной тренировки в этот период? Я предполагаю, что добавление веса это не очень хорошая идея на дефицит калорий? (Я понимаю, что мой режим не был идеальным с самого начала)

+531
antslava 14 окт. 2016 г., 12:04:16

Проблема не в том, что ваши основные мышцы недостаточно сильны, чтобы поднять грудь вверх. Похоже, вы столкнулись с другой (проблема) : физика.

На самом деле, это не странно не уметь делать то, что вы пытаетесь сделать. В положении, что вы находитесь в (якобы с ваших ног ближе к заднице), ваш центр тяжести находится выше пояса. Так что когда вы пытаетесь поднять грудь, вы просто более или менее валяться на спине.

Два пути решения этого :

  • Засунуть ноги под что-то тяжелое (мебель, детей, жену, все, что доступно)

  • Просто поднимите ваши ноги, как это

Classic crunch

На самом деле, то, что вы сейчас делаете главным образом цели вашей верхней АБС. Так что вам не нужно пройти весь путь.

+428
sickp 23 июл. 2010 г., 11:16:56

Как начинающий бегун себя, я боролся с этим слишком. Я никогда не был в состоянии говорить, а я бегу и я не думаю, что я когда-либо будет. Я просто не прирожденный бегун.

Шаблон, который работает для меня-это выдох на три шага и дышать в течение двух. Я обнаружил, что работает медленнее, расстояние трассы (скажем 9 - 9,5 км в час, 10к +)

Быстрее бежит требовать два на два рисунка (выдох на два шага, вдохните на два шага).

Начинаю медленно, это хороший способ, чтобы найти шаблон, который работает для вас.

+332
KwongTN 1 янв. 2011 г., 19:40:49

Я недавно начал принимать ВСАА, чтобы помочь мне восстановиться после сеанса в тренажерном зале, как он принимает меня много времени, чтобы восстановиться. Теперь реконвалесценции практически мгновенно.

Я пытаюсь набрать мышечную массу, которая достаточно хорошо работает. Но хотел бы знать, каким будет следующее дополнение, чтобы взять.

Я уже с моей повседневной протеиновый коктейль (39 граммов белка), мульти-витамины, Омега-3 и теперь ВСАА. Я только принимать 2 дозы ВСАА и инструкция говорит, что я могу взять до трех в день.

Любые предложения или статьи было бы здорово. Я уже много читала, но все предложения-это мнение, а не правило.

Также отмечу, что я также принимать элеутерококк.

+304
jaia 31 окт. 2018 г., 23:48:40

Когда дело доходит до пауэрлифтинга, большая часть лифтеров будут использовать низкую планку присед, который находится в баре ниже по спине, чтобы сидеть на мышечной полка на задние дельтоиды. Это также позволяет лифтеру, чтобы иметь больше вперед туловище, опереться на протяжении приседа и перекладывает часть натяжение задней цепи. Это вместе стремится к тому, чтобы лифтер максимально поднять больший вес. Однако, низкий бар на корточках не является обязательным требованием для пауэрлифтинга; высокая планка, приседания (со штангой на ловушки) тоже отлично действует. Для пауэрлифтинга, который позволяет атлету поднять больший вес во время соревнований-это лучший вариант для них.

Для гипертрофии, высокая планка приседания могут быть более эффективны в такой степени, как он ставит более высокие требования к четырехугольникам, чем низкая планка приседания. Это не означает, что низкая планка приседания вредны для гипертрофии либо. Это действительно сводится к, который является более удобным для использования и конкретной схемы рэп, который вы используете.

  • Коробка: вариация, в котором скамьи или другой устойчивой устройств размещается там, где вы бы приседать в параллель. Цель-сесть на корточки и прикоснуться к скамье (или коробки и т. д.) и вернуться, или сделайте небольшую паузу, прежде чем вернется вверх. Это инструмент, чтобы помочь с техникой и помочь с вождением из отверстия, т. к. нет рефлекса растяжения существующих в этой вариации.
  • Сумо: вариация с очень широкой стойке. Это сместит часть нагрузки на бедра и приводящих мышц. Это позволит за более короткий диапазон движения, что позволяет приседать до параллели. Много редукторный пауэрлифтеров используют этот вид приседа.
  • Стойка: в этом варианте, бар ломал через переднюю часть тела в канале, созданном передние дельтоиды и ключицы. Этот вариант ставит более высокие требования к стабильности ядра, как нужно вести очень вертикальном положении туловища, чтобы избежать демпинг-бар. Это также вызывает больше спрос на квадроциклы. Это также является одним из наиболее важных аксессуаров лифты для олимпийской тяжелой атлетики, так как это вторая половина чистая.
  • Hack: вы можете думать о них как становая тяга со штангой за спиной. В нормальной тяге, бедра, как правило, достаточно высока, что квады маленький вклад по сравнению с подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. В Hack приседания, это гораздо легче получить в нижнем положении бедра, что позволит квадроциклы играть большую роль в подъеме веса вверх.
  • Накладные расходы: для большинства людей, этот вариант лишь как способ, чтобы помочь с основной стабильности, поскольку необходимо стабилизировать штангу над головой, одновременно приседая с ним. Если у вас узкие плечи, старайтесь избегать это движение, пока вы не можете удобно держать штангу над головой в рывке хватом с небольшим наклоном вперед туловища. Олимпийские лифтеры также использовать этот вариант, чтобы помочь укрепить приседания часть двоеборья (в баре поймали в положение над головой приседания в рывке). Они также используют его для мобильности и методика обучения.
+304
zztop 20 нояб. 2012 г., 22:32:09

Постоянной регистрации, но если вы хотите пойти учиться в библиотеке, тогда как другие предложили не просто учиться больше, чем несколько часов за один раз. Разбейте свой день с занятия, обед, и самое главное упражнение. В колледже я использовал, чтобы тренироваться каждый день вокруг 5 до 6 вечера. Это позволило мне сделать ранний ужин, немного отдохнуть, поиграть в баскетбол или поднимать тяжести, душ, а затем отправиться в библиотеку были, что буду учиться с 7 до 11 вечера. Я много учился, но сделал свою работу. Я был в состоянии получить по крайней мере 10 часов учебы в день наряду с классами, а также сохранить моей психической вменяемости этого пути и избежать болей в спине. Сидит не хорошо для нашего здоровья. Люди не были построены, чтобы просто сидеть все время. В наше время это стало нормой, но не так давно наши предки были фермерами и проводить много времени на свежем воздухе, поэтому не забывайте делать частые перерывы спину или спину в буквальном смысле разорвать на тебе и так будет ваше здоровье.

+231
linuxdan 30 мар. 2014 г., 6:53:44

Чтобы получить некоторые идеи, как максимум вы сможете поднять во время испытания препарата и поддержание 75кг, мы можем рассмотреть МГЛ (Международная федерация пауэрлифтинга) записей. Они выполняют проверку на основной анаболики, но я подозреваю, что они не жесткие, как Международный олимпийский комитет.

Есть несколько записей, представляющих интерес, вы ищете 405lbs на 4 лавочке плиты (180кг):

Категории мировой рекорд (кг/фунтов)
-66кг сырья 188.5
-74кг сырья 211.0 
-83кг сырые 208

Так что технически, да. На основе представленной информации вы можете достичь 180кг жим на ваш вес без применения стероидов или оборудования (рубашка скамейке). Хотя глядя на нынешних 74кг рекордсмен категории, вы вряд ли сможете добиться этого без погружения ниже 14% жира.

Как правило, нужно съесть большой " на " лифт большой, большой излишек калорий будет значительно помочь вам быстро прогрессировать свои силы.

+230
theAnon 14 мая 2012 г., 23:10:40

Скажем, если кто-то начинает хорошо, систематические силовые тренировки программы в возрасте 30 лет. Я бы сказал, что он должен быть физически гораздо сильнее, когда ему исполнится 40. Что, если он просто продолжать эту программу обучения? Может его сила просто продолжать расти, несмотря на старение? Или другими словами, он может быть физически сильнее, когда он находится в 70 или 80 лет, по сравнению с тем, когда ему было 30 или 40?

+142
Aisik Oduro 24 авг. 2019 г., 19:02:47

Я постараюсь, чтобы добавить дополнительную информацию. Может быть, это не ваши случаи, но это может помочь кому-то, кто имеет эти проблемы и, вероятно, позволит вам мыслить нестандартно и дать интересное направление вашей мысли. Не думаю, что все идет вниз, чтобы повторений, подсчет веса, правильном питании и т. д. Когда вы хотите перейти на МАКС, нужно копать глубже в понимании того, как ваше тело работает.

Вы знаете, что сокращение мышц-это как-то связано с электрическим полем. Чем больше электричества проходит через мышцы, тем труднее контрактов.

  1. Наша центральная нервная система является поставщиком для этого электричество. Сигнал, который исходит от него довольно слабый, так что наши мышцы не рвать себя на части. Электрическая мышечная стимуляция (ЭМС) использует этот факт для увеличения мощности, выделяемой мышцами. Если данная процедура поможет увеличить вес, то вы должны проверить, есть ли проблемы с нервной системой.

  2. Ионы создают электрическое разница между внутренний мир мышечных клеток и окружающих. Один из этих ионов калия. Повышенное напряжение может привести к увеличению продукции альдостерона, который будет мыть калия от вашего тела (и, кстати, повышение натрия). Иногда я обнаружил, что это было мое дело. Я пытался найти то, что вызвало высокое кровяное давление и гормональный анализ показал у меня вдвое больше, чем рекомендуемая доза этого гормона, плавающие в моей крови. Это вдруг объяснил большое казалось бы, не связанные симптомы: головные боли, аритмия и ... застой веса на турнике. Итак, Проверьте свои гормоны :)

+131
user6464 5 мар. 2012 г., 4:27:47

Показать вопросы с тегом