Борясь со штангой строк и накладные пресс - StrongLift

Его было полтора месяца, так как я начал следить за СЛ 5*5 после разрыва около 6 месяцев из спортзала.

Начав с пустой бар, я достиг:

Присед - 110 фунтов ВР - 75 фунтов Строки - 80 фунтов ПОГ - 55 фунтов Дл - 165 кг

Как вы можете видеть, штангой строк и ОНР отстают на строки, каждый раз в тренажерном зале какой тренер приходит и спросить, что ты делаешь, это испортит вашу спину и т. д., Так это уже деморализовал меня и сделал меня сознательным, чтобы проверить мою форму (я сняла видео, но выглядел хорошо).

И в эти дни, приседания немного сложной, я что меньше энергии для оставшихся двух упражнений.

Так что мой вопрос, не пора ли оставить эту тренировку и перейти на обычную рутину, как делать машины рядами, лат пулдаун и т. д.? Если да, то пожалуйста, помогите мне построить. Если нет, то как успехи с сл? Или я должен просто смешайте два?

Мой нынешний вес составляет 56 кг, Рост 180 см. Тренажерный зал имеет все стандартные машины и оборудование.

Спасибо.

+982
Akichan13 28 июн. 2011 г., 15:43:56
15 ответов

Я, как правило, едят один небольшой прием пищи/перекус и один очень большой еде каждый день, в отличие от типичного breaskfast, обед и ужин.

Я всегда чувствую, что я достаточно ем, и мое тело, кажется, хорошо подходит к этому режиму. Это в любом случае вредно для упражнений? Я бы что-нибудь получить, переключившись на завтрак, обед и ужин рутины?

Я в основном заинтересованы в наращивании силы, хотя мне интересно, если там может быть влияние в целом.

+901
Kevin Pang 03 февр. '09 в 4:24

Обширная упражнения и повторения их искусство в течение нескольких часов в то время, в основном ответ. Как отметил Дэйв выше, сочинения Кристофер Somner, как правило, считается основополагающим словом. Его сайт можно найти здесь. Это запредельно дорого, чтобы получить копию своей основополагающей работе, построении гимнастических тела, хотя вы найдете много пиратских копий там. Игнорировать ссылки которые он делает для будущих книг. Ему в лом его планы писать их и сейчас выпускают его Фонда серия и сопутствующие работы, для сведения.

На стороне записки, одной из причин он указал на слом в ранних книгах было то, что он понял, что он был использован для обучения людей, которые были уже достаточно сильны, чтобы удерживать их собственный вес тела на вытянутых руках, и недооценили, насколько огромный разрыв между средним человеком и где его книга началась.

+728
TechieProg 26 авг. 2010 г., 21:05:30

Я купил недавно пару Injinji носки ног, чтобы попробовать их. На сегодняшний день, я не заметил огромную разницу в том, как я выполняю свою физическую деятельность (в основном кунг-фу и иногда работать). Если есть разница, я физически не воспринимать его вообще. Я заметил, что материал действительно сделать разницу в снижении влаги, но носок первичный дизайн и функция ускользает от меня.

Какова цель проектирования мысок носка, и какой эффект, разделяющей пальцы в носок на био-механические характеристики стопы при выполнении различных спортивных мероприятий?

+720
riza 4 янв. 2012 г., 22:08:11

и заранее спасибо за вашу помощь. Я пауэрлифтингом несколько месяцев, и мне интересно, как далеко ниже моих сила моя.

Я 19-летний мужчина. Мои вопросы: Что следует разумно подходит мужчина моего возраста(не болен, не избыточный или каким-либо иным причинам) быть в состоянии поднять? Общие стандарты, такие как жимы, количество chinups, что может быть сделано, вес, который может быть бицепс, свернувшись, и так далее.

Есть несколько широко принятых физической фитнес-тест, чтобы измерить себя против? Может быть, тест на армию или что-то?

Что должно несколько спортивный человек моего возраста и роста сможет поднять? Мой рост примерно 5'4" и мой вес составляет около 130 фунтов.

Я когда-то weightlift каждые два дня, верхняя часть тела только, и очень низкий вес и мало повторений. Я, как сказано выше, относительно небольшая, а тяжелая атлетика-это мое единственное занятие. Как таковой, сколько калорий я должен попытаться съесть каждый день?

+702
slinhart 12 окт. 2013 г., 12:14:56

Почему я не могу похудеть?

Обычно, я бы советовал людям есть меньше, чем обычно (вызывая дефицит калорий), так как я не сторонник людей, отслеживая каждый их пищу.

Однако, если вы действительно хотите оказать огромное влияние на вашу потерю веса путешествие, начните с расчета вашего TDEE на.

Потребление белка 1г на кг веса тела, жиров 0,5 г - 0,6 г на фунт веса и пополнить ваш углеводов, витаминов и минеральных.

Есть меньше, чем ваш TDEE на приведет к потере веса, а ест больше, чем ваш TDEE на приведет к увеличению веса. С учетом сказанного, вы, возможно, захотите попробовать TDEE на - 500 кал для похудения.

Конечно, вы должны играть вокруг с тем, сколько калорий вы должны потреблять в качестве ответа я дать не верный способ потери веса прогрессии, но более грубого ориентира.

+677
Micheline Goulet 9 мая 2010 г., 12:26:46

Если вы способны быть активной, не работая, вы должны быть в состоянии поддерживать свое здоровье. Вы, наверное, слышали о синей зоны (регионы мира, где люди живут долгую жизнь), их жители не ходят в тренажерный зал для тренировки. Однако, их образ жизни очень активный. Много их деятельности связано с такими вещами, как сельское хозяйство, садоводство, ходьба вверх и вниз по холмам, и т. д. Другими словами, люди были рождены, чтобы двигаться, идти, нести разный вес - и это все делает естественной тренировки. Если ваш образ жизни достаточно активный, я думаю, вы могли бы пойти без занятий в тренажерном зале. Однако, если, как большинство людей, вы тратить часы на рабочий стол, после включения фактических обычной тренировки является необходимостью.

+573
luisantonio 21 мар. 2016 г., 17:46:42

Общие советы по питанию и набирает вес, см., например, что я могу сделать, чтобы начать набирать вес? или у меня не хватает веса. Как мне набрать вес и мышцы? или посмотрите на образец тренировки/план питания.

Существует ряд доказательств, что сывороточный протеин может быть более мощным, чем другие(можно погуглить доклад на тему "прием сывороточного гидролизата, казеина или изолята соевого белка: воздействие на смешанное синтеза мышечного белка в состоянии покоя и после тренировки сопротивления у молодых мужчин", к сожалению я могу только после ограниченное количество ссылок)

Ваш ИМТ (18.3) предлагает вам немного недовес и надо действительно съесть больше. Пищевые добавки, как сывороточный и другие протеиновые коктейли (кстати, пищевые добавки, специально предназначенные для набирает вес называются гейнеры) может помочь вам набрать вес, но их одних не хватит.

Мое предложение: почитайте по ссылкам выше, но поверьте, тот, кто в течение многих лет имели ИМТ 17.3: если вы уже не делаете так, вы должны начать работать и делать какую-то физическую активность. Следите за своим весом и внимательно набирать жир, убедитесь, что вы получаете (в основном) в мышцах, а не в жир.

ТЛ;ДР: начать есть (больше и здоровы!) и подниматься ;-)

+504
inf3rno 25 сент. 2016 г., 13:29:07

Я часто вижу, что люди делают односторонние упражнения в тренажерном зале, но практически никто из них делать то же самое.

Например, если кто-то хочет сделать х комплектов г reps тренировки в одностороннем порядке, они могут сделать :

  • Альтернативный повторений: влево, вправо, влево, вправо,... затем перерыв, затем повторить x раз.
  • Альтернативных наборов: слева * г, право * г затем пауза, затем повторить x раз
  • Альтернативные упражнения: слева * г, затем перерыв, затем повторить х раз, затем вправо * г затем пауза, затем повторить x раз

Каковы преимущества и недостатки этих 3-х методов ? Есть ли разница ?

+501
Suda 9 сент. 2011 г., 23:52:16

Я согласен с ответом @Бена как приседания, становая тяга и выпады хорошо глют упражнения. Кроме того, вы можете хотеть проверить на калланетику. Она основана на коротких, повторяющихся движений в конце серии. Этот подход главным образом ориентировано на глубокие ягодичные и тазобедренные мышцы, которые помогут в договор и поднять ягодицы. Мне жаль, что я не могу найти ссылку на картинку, которая показывает прогрессирование ягодицу линии подъема.

Другая аналогичная программа, используя эти небольшие изометрический тип сокращения-это чисто Барре.

Учитывая вашу цель затягивать и поднимать батокс, я думаю, вы будете счастливы с этих видов упражнений. Просто понимаю, что эти упражнения имеют дело только с сокращением занимаемого пространства. Если вы хотите похудеть, а также, соблюдать диетические принципы и соответствующие сжигания калорий упражнения, как ВИИТ.

+450
Srikar Dhanakoti 22 июл. 2010 г., 11:41:52

Итак, мне 20, недавно я начал курить марихуану и я сейчас делаю это во время моих тренировок(во время отдыха между упражнениями, например). Когда я делаю завиток, я мог поднять одной рукой и курить с другой стороны. Я лифт в подвал моего друга(мы оба никогда не ходил в колледж, но все-таки закончил школу, если это имеет значение), так что мы не попасть в неприятности или что-нибудь. Есть ли риски для здоровья, связанные с этим?

+444
Derrick Noyes 25 апр. 2015 г., 6:12:05

Пара идей:

1) проверить питание, особенно после ваших лифтов. Попробуйте употреблять пищу восстановления, который состоит из 4:1 соотношение углеводов к белкам в течение 90 минут подъема. Если вы не можете получить еду в это время, попробуйте выпивать протеиновый коктейль, который содержит углеводы.

2) использовать пены ролик пены ролик был для меня переломным моментом. Очень больно переворачиваться узлов на ногах, но это помогло мне совсем немного преодолевая боль быстрее. Это также помогает предотвратить и лечить незначительные травмы мышц. Вот мой завальцовки пены рутины http://joefitness.com/you-need-a-foam-roller-heres-why/ (извините за само-служение ссылка)

3) тратить больше времени на разогрев и остывание, не просто идти в разработку.

4) Вы делаете большое нажатие (квад доминировать) упражнения, больше добавить потянуть, как становая тяга, чтобы помочь сбалансировать тренировки. Не много помочь с болезненность, но она может снять напряжение с передней части ноги.

+316
Saleem Ullah 13 сент. 2015 г., 19:36:35

Есть своего рода мания про сыроедческие диеты происходит вокруг в последнее время, в том числе некоторые мои друзья, которые получили в него. Для взрослого это их прерогатива, то, что они положили в их желудках, но ребенок имеет различные потребности в питании от половозрелого. Мне было интересно, если есть какие-то исследования или информацию о последствиях кормления ребенка (скажем, 1-10 лет, после отъема) сыроедение.

+288
mokus37 15 февр. 2015 г., 15:10:20

Ли регулярное движение сохранить суставы смазать, или регулярное движение усыхают суставы в время ведущим к износу?

После 20 лет бег на включение и выключение, я остановился, что сейчас, потому что я начал чувствовать голени и боли в бедре и я знаю, что мой отец и его брат оба тазобедренных сустава.

Я сейчас гуляют где-то от 8-15 миль в день, хотя и медленно. Никаких проблем с бедер или голеней, но мне просто интересно, если организм изнашивается как машина?

+87
Erik Trautman 21 апр. 2015 г., 5:41:07

Так как это вопрос здоровья вы не должны полагаться на диагнозы через Интернет.

Лучше обратись к профессионалу, это означает, что кто-то, кто изучал этот материал, спортивным врачом или хотя бы терапевта.

Мануальные терапевты, мануальных терапевтов, инструкторов тренажерного зала, вы никогда не знаете, как переживали они, что они основывают свои знания, и если они получили сертификат на курс выходные или если они целый год работали для этого. (Это, конечно, отличается от страны к стране тоже)

С чужих слов я услышал, когда в моей физиотерапевтом, я полагаю, что ваша база основные мышцы слишком слабы, чтобы поддержать вас. Вы можете проверить это с доски и боковые доски.
Мое следующее предположение, что у вас переоценить свои суставы. Ваши мышцы и сухожилия приспосабливаются к новым движениям и упражнениям намного быстрее, чем ваши кости и суставы, можно окончательно сломался хрящ.

Но опять же, откуда мне знать, я могу напугать тебя или давать советы, которые не помогут вашей проблемы, поэтому, пожалуйста:

Лучше обратись к профессионалу

+34
ScottK 25 июн. 2019 г., 15:31:46
  1. Ешь больше калорий, чем вам нужно (известный как едят излишек/навалом) заставит вас набирать вес. Набрать вес-это действительно так просто, как калории В против калорий. С точки зрения планирования, сколько белка вы должны есть исследования разделены , но примерно 1г на 1кг веса тела, кажется, золотую середину. Примечание: полученный состав тела (соотношение жира/мышечной ткани) большинство сделать с помощью макроса распад питательных веществ.

  2. Ешьте здоровые! Легче сказать, что вы должны избегать высоким содержанием углеводов низкий-все-остальное, еды хуже для ваших целей. Избегайте чипсов, потеряла хлеба, сладких конфет. Ешьте цельнозерновой и 5 фруктов и овощей в день. Постное мясо-это здорово! Здоровое питание, все в меру

  3. Никто не может сказать вам. Протеиновые коктейли-это дополнение. Они там, чтобы дать вам белка вам не хватает из обычной пищи. Люди пьют их, потому что после определенного веса это действительно трудно принять в протеин необходимо только с помощью пищи. Не то, чтобы невозможно, если у вас есть достаточно ХПК. Вы должны отслеживать Ваши углеводов/белков/жиров и общее потребление калорий в течение нескольких недель, чтобы определить, сколько вам нужно.

  4. Разминка перед любой рутины. Если вы не особо хотят принимать перед тренировкой, вам не нужно. Ваш выбор диеты должен предоставить вам необходимую энергию.

  5. С точки зрения протеина времени, в великой схеме вещей, это не очень критично. Гораздо большее значение попадает калорий, макро - и микро-питательных веществ должен в течение дня. После этого, последовательность и настойчивость должны быть применены в соответствующий план тренировки, который соответствует вашим представлением и/или целей тела. Если вы склонны тренироваться в голодном состоянии, в набивании постов-спортивное питание в как можно скорее-это хорошая идея, но первые два пункта (ежедневной диете целей, последовательное обучение) по-прежнему имеет приоритет. Для обзора, характерные для белка ГРМ и его влияние на прочность и мышцы, проверить этот комментарий и этот вопрос.

Наконец, для получения дополнительной информации на тренировки необходимы и чужой опыт подобный вопрос, посмотрите здесь.

+31
Chieron 20 янв. 2010 г., 12:38:13

Показать вопросы с тегом