Пищеварение и физического развития

Я обнаружил, что препятствием для получения слесарь плохом пищеварении, особенно когда дело доходит до работы из области живота.

Когда я работал год или больше я чувствовал себя прекрасно, но мой желудок, наверное, не оценят протеиновые коктейли в долгосрочной перспективе. Теперь я часто получаю этот раздутый чувство в течение дня.

Так, что диета и продукты питания, которые я могу принять для облегчения пищеварения?

+986
FOOTBALL MOM 16 янв. 2019 г., 17:18:16
27 ответов

Я не вижу каких-либо специализированных требований для велосипедиста, кроме "избегать приседаний у меня ноги сгорели", так что универсальной верхней части тела тренировки-это здорово. Одна небрежная версия может выглядеть так:

  • Три сета подтягиваний на максимум повторений с хорошей форме
  • Накладные гантели пресс, разминаются на три тяжелых подхода по 8

Если у вас есть достаточно тяжелые гантели, чтобы сделать его сложным, давить давит также большие.

Другой вариант той же основной тренировки (одна тяга, один толчок, нет скамьи и штанги) может быть знакопеременной между подходами отжиманий и подтягиваний. Вы также можете играть с Renegade строки (отжимания от гантелей, вытащив одну гантель вверх между каждой пуш-ап). Дипы и одной рукой гребет тоже отлично.

В долгосрочной перспективе, я бы обязательно сделать один толчок и в каждой тренировке. Те, толкает или тянет может быть заменен (например, торговля дипы для отжиманий), как вы начнете, чтобы достичь снижения отдачи или от скуки в одном упражнении. Я также рекомендую хотя бы немного тяги и даже вприсядку. Это позволит убедиться, что ваши бедра оставайтесь сильными, и вы получите некоторые тяжелые, короткие ноги среди всех длительных велосипедных работы.

+967
olyv 03 февр. '09 в 4:24

Что является более эффективным, отжимания или гантели в набирает силу и мышцы?

Как часто нужно заниматься каждую неделю?

Что я должен съесть, чтобы получить быстро?

+921
Mysticeyes 3 февр. 2019 г., 5:28:27

ЕШЬ ТВОЮ МАТЬ.

Независимо от того, сколько вы думаете, вы едите его нет-где достаточно близко.

Как мужчина в его молодых двадцатых годов я стремлюсь за 6000 калорий, ваш метаболизм сумасшедший на данном этапе, и вы должны съесть его правилам.

+868
suzmas 8 янв. 2012 г., 2:47:47

В чем различия между низкой интенсивности и высокой интенсивности кардио сессии?

  • Плюсы
  • Минусы
  • Что они предназначены для(сжигания жира? сопротивление?)
+858
zurfyx 20 сент. 2019 г., 16:19:06

Я ищу, чтобы попытаться регулировать температуру тела для того, чтобы быть в состоянии выдержать больше тренировок на более высоком intesities. Я был в больше заниматься спортом и начинаю понимать, что основной жар тела могут стать проблемой (вчера вечером после 20-мильная поездка моя сумка промокла от пота, а до дня ее не было после 30-миль). Мне хорошо известно, что недостаток воды может быть причиной разница, но я употреблял примерно равные суммы день за днем, а ел в основном одни и те же продукты.

Единственная разница между днями, что до 30-мильную поездку я съела два кусочка хлеба и четыре яйца с bhut Jolokia острый соус над ними; до 20 миль я был дважды сложены арахисовое масло и бутерброд с маслом.

  • Это больше похоже на аномалию, но какой эффект может высокое потребление капсаицина есть перед тренировкой (кроме желудка)?
  • Можно спроектировать план по капсаицин регулировать темп и потливость?

Я знаком с воздействием на обонятельные потливость, и как это наращивает обмен веществ, пищеварение, и я интересно, если это может быть использовано для регулирования температуры тела сам по себе, или если это просто еще вспомогательные в переваривании пищи перед тренировкой, тем самым развязав руки температура регулирования.

+784
Tolchi 5 июн. 2010 г., 23:03:00

Для начала, скамейка собирается выхлопных вас меньше, потому что меньше мышц используется. Это означает, что он уменьшает метаболические воздействия.
Кроме того, если тяга меньше приседа это не конец света, это просто означает, что у вас есть дисбаланс сил.
Становая тяга может вымотать вас быстрее по многим причинам. Это могут быть вопросы, это может быть то, что вы находитесь под восстановление (потому, что тяга занять больше времени, чтобы оправиться от, чем другие упражнения), или отсутствием мышечной выносливости.

Чтобы исправить это, я предложил бы тратить немного больше времени на тяге, чем вы были раньше. Увеличить вес, когда вы чувствовали себя комфортно. Сосредоточиться на том, что вам плохо, в этом случае, максимум повторений множеств. Делать наборы 8. Продолжать корпеть и вернуться, если вы не увидели никаких изменений.

+728
harry0788 23 дек. 2016 г., 3:11:13

Что работает для меня, чтобы выбрать между водой и мой любимый напиток. Я пью одну 12-16 унций стакан воды, потом стакан все, потом еще стакан воды, и так далее. Это единственное, что работал для меня.

+668
William Graham 7 апр. 2014 г., 9:50:02

Ничто не сможет полностью предотвратить или 100% эффективно лечить крепатуру (Домс).

Чтобы лечить Домс, вы можете попробовать:

  • Завершение тренировки с аэробных упражнений будет уменьшить его
  • Приняв аспирин или ибупрофен, уменьшают боль
    • Вы не должны принимать ибупрофен перед тренировкой.
    • Это только лечить симптомы и не позволит сократить время заживления.

Чтобы предотвратить Домс:

  • Хорошая разминка будет идти долгий путь в снижении болезненность.
  • Избегайте резких значительных изменений в тип тренировки или длина. Работа в нем.

Дополнительные советы (некоторые значительно меньше научной основы) смотрите спортивная медицина статьи о About.com

+653
The Tokenizer 23 июн. 2010 г., 2:28:12

Спина упражнения для становая тяга

  • 45 hyperextentsion градусов - работает эректор spinae, ягодицы и бедра
  • Доброе утро-работает эректор spinae, ягодицы и бедра.

Ноги упражнения для становая тяга

  • мощность стеклоподъемника приземистый или низкий приземистый бар - квадроциклы работ, ягодичные мышцы, эректор spinae и бедра как тяга переносится хорошо.
  • Румынская становая тяга или rdl - предлагает эксцентриковые стрейч для все следующие для построения мышц сила тяги, а не как негативное влияние на ЦНС, работает эректор spinae, ягодичные мышцы, бицепс бедра, широчайшие, ловушки и сцепление.

Там не может заменить становую тягу, но если бы мне пришлось выбрать два упражнения, чтобы перенести в свой задней цепи ака нижней части спины, ягодиц, подколенные сухожилия, это будет 45 градусов hyperextentsion и rdl это. Не забывайте, основная сила несет в пояснице, когда под нагрузкой.

+612
Eisenhans 12 нояб. 2016 г., 1:50:00

Без весов, я думаю, что единственный способ, чтобы построить свой ловушки отжиматься коммандос и отжиматься Алмаз....с пресс-ИБП Алмаз убедитесь, что вы подчеркнуть верхнюю часть спины и сохранить форму, напрячь ловушки и держать упражнения нормальный, медленный, но очень контролируемо.

+582
Goods 4 окт. 2017 г., 1:33:04

Если кто-то ест больше калорий, чем они сжигают, то они растолстели, как я понимаю.

Вопрос 1:

Но что если человек ест много калорий, но нет жира? Или ноль насыщенные жиры и транс-жиры?

Будет человек потом поправился или нет?

Этот вопрос основан на идее - и я не знаю, если это правда или нет - что люди ставят на сало едят слишком много калорий, потому что организм сжигает другие вещи, которые он извлекает из пищи до сжигания жира из пищи.

Итак, вопрос 2:

Правда ли, что это причина, по которой организм накапливает жир, потому что организм использует другие вещи как энергетика перед использованием жира?

Это первый вопрос тоже основан на идее - и опять же, я не знаю, насколько это правда или нет - что тело не может преобразовать что-то, что это не жир, в жир. То, что не жира не может быть изменен в жир в организме.

Вопрос 3:

Правда ли, что организм не может преобразовать что-то, что это не жир в жир? Скорее всего, организм просто накапливает жир при сжигании других вещей?

И вопрос 4:

Бы диету, состоящую только из фруктов, овощей, орехов, семян, меда, яиц, и Рыбы быть эффективным для человека, чтобы потерять вес, даже если человек ест много пищи, пока они едят только те вещи?

+558
Louis Lu 5 авг. 2015 г., 22:31:06

Я работаю в офисе, в которой нет места для кровати, чтобы вздремнуть. Но я засыпаю после обеда и чувствовать себя усталым во второй половине дня, есть ли хороший способ отдыха для обеда в типичном офисе без кровати ?

+516
Sal Parco 22 апр. 2016 г., 20:55:12

Почему каша считается как легко перевариваемая пища, что она имеет не большие кусочки для пищеварительной системы организма, чтобы процесс. Просто, как едят пюре и жареная картошка, или кефир и творог. Вам даже не нужно жевать кашу. Он просто скользит вниз.

Насколько обеспечивая много питания, хотя, в этом вся загвоздка. В зависимости от того, что вы делаете кашу, вы может быть просто немного углеводов и пустых калорий.

Было бы гораздо лучше, чтобы дать больному действительно питание-сухой коктейль, коктейль или измельчить в блендере суп. Или, по крайней мере, размешайте ложку или две из порошкообразной зелени и белок в кашу, чтобы повысить его питательные характеристики.

+340
Si Thu 2 авг. 2019 г., 12:35:39

То, что вы должны рассмотреть, является то, что травмы и операций может повлиять гораздо больше в вашем организме не только то, где у вас была травма. Кроме того, боль может сослаться, так что можно также смешивать вещи.

Если вы чувствуете боль в одной стороне во время работы, я думаю, что проблема асимметричной походки. Определить, как болезненно сторону двигается по сравнению с вашими не больнее стало бы важным первым шагом. Что бы помочь сузить причину боли.

Что сказал, на вторую половину вашего вопроса об этом где-то отжимать, чтобы увидеть, если это вызывает боль, триггерной терапии именно об этом. Я читал триггерным книги терапия Клер Дейвис (и рекомендовал его членам семьи) и имел хорошие результаты с ним. Если вы можете найти его в книжном магазине или библиотеке можно даже пролистать до раздела ноги, найти триггерные точки, которые относятся боль, когда ты чувствуешь его и посмотреть, если вы можете прощупать их.

Насколько растяжение уходит, я его не читала, но триггерный самостоятельного ручного ухода от Donna сайт finando, видимо, похож и также включает в себя растяжку. Обратите внимание на растяжку, пока ты остановить мгновение вы чувствуете какой-то дискомфорт и не давить дальше вы, вероятно, не сделать хуже, но учитывая некоторые исследования начали показывать, что растяжка может привести к травме, я совсем не склонны рекомендовать или рекомендовать ее на всех, если ты не очень уверен, что вы точно знаете, что вы делаете. Также, в моем понимании, когда связки тянутся, они не вернуться к своей старой позиции и в конечном итоге слабее, как результат, поэтому я думаю, что наведение ОБК конкретно будет плохой идеей, но targetting различные мышцы ног может и не быть. Также имейте в виду, что если вы найдете мышца туго при его растяжении, укрепление его с тренировками-это лучшее решение, чем пытаться растянуть его, чтобы ослабить его.

+320
Tariq M Nasim 11 мая 2016 г., 13:42:23

Моя любимая цитата Джона Броза-это:

Если вы не можете пойти в спортзал и приседать тяжелых дважды в день, каждый день, ты не перетрудишься, ты недостаточно подготовлен.

Грег Глассман определил перетренированности как:

Перетренированность-это не лишение сна, болезненность, или системное или костно-мышечная усталость из-за чрезмерного объема тренировки. Перетренированность это нейроэндокринные сбивать, связанные с чрезмерно интенсивной работать – больше отдыхать, не обязательно поможет, снижается интенсивность.

Затем он продолжает говорить:

Почему это, что наиболее склонны волноваться и спросите о “перетренированности” о, как, вероятно, установил новый рекорд в Олимпийском Декатлон, как они когда-либо перетренироваться?

Я лично сделал месяцев тело очень высокой интенсивности 14-20 в неделю тренировки с выдающимися результатами. Это сложно, и занимает вдвое больше времени за пределами тренажерного зала, чтобы "побаловать" просто, чтобы оставаться здоровым.

На мой взгляд, не беспокоиться о перетренированности. Вы будете знать, когда пришло время их убрать.

Это действительно хороший научно статьи на болгарском способ написал докторскую степень в нейробиологии. Я думаю, что наш друг пчела мая были в "Темные времена". Похоже, те, кто может власть через самые успешные, а те, кто не может потерпеть неудачу.

P. S.: Я тренировался под философией Брозь в течение нескольких месяцев. Приседания каждый день. Это ужасно. Я не рекомендую это, если вы не соревнуетесь. Я, правда, намечается серьезный прогресс.

+313
Rafi van Hees 2 сент. 2013 г., 19:04:38

Мой личный тренер подсказал мне хватает силы хвата, как он думает, что это ограничивает меня от сокращения тяжелее(т. е. мне приходится поднимать меньший вес, как у меня есть проблемы с получением хорошее сцепление иногда).

Поэтому я решил сделать инструмент сцепление руки и сделать это, пока я смотрел телевизор. У меня нет понятия, что хорошо, так что я просто пошел в магазин и купил пару за $10

На коробке нет никаких указаний на напряжение, но сейчас, глядя на онлайн сайте я вижу это средний напряжение(не уверен, что числа для среднего напряжения)

Средний Напряжение Рукоятки

Я делал это вчера, и это не так уж плохо на моей правой руке(ведущей рукой). Я бы дважды проверьте, но я думаю, что я почти его закрыть. Левой рукой я, может быть, только половина пути.

Я не уверен, если мне нужно понизить напряжение, или если это хорошо, что у меня есть. Я, вероятно, получите мой тренер, чтобы проверить его и посмотреть, как хорошо, но всегда хорошо услышать другие мысли.

И даже если он пришел с 2 из них я просто использовать один и сделать 10 повторений, а затем поменяйте руки, как я считаю, это немного легче сделать то.

Как я стороне вопрос такого рода конструкции для рукоятки любой хороший?

+296
dhole 29 мар. 2019 г., 15:53:51

Это займет 18 месяцев до 2 лет для того чтобы отрегулировать и укрепления внутренних мышц стопы и голени. Вибрам тоже ближе к босиком, есть модели ( Saucony Кинварра и Мираж, Брукс чисто и т. д..), которые вы можете использовать, прежде чем Вибрам...

+295
Ledrew Mesac 15 авг. 2015 г., 6:33:04

Я не эксперт, но вместо одного, что я делаю интервальные тренировки для разминки в течение примерно трех десятых мили, а затем чередовать спринт и бег/ходьба в каждой десятой мили две или три мили, 20 или 30 минут. Что, кажется, помогает мне много.

Для своего формата: 1) продолжительность сеанса: 20-30 минут интервального бега на ровной местности 2) равное соотношение работа/отдых 3) как можно быстрее, бег и чередование с бегом/ходьбой, поэтому высокий коэффициент интенсивности 4) плоские. Холмы усугубят проблему.

Удачи.

+269
Potherca 4 окт. 2011 г., 17:31:12

Глядя на эту картину, вы должны не только похудеть, но и построить значительное количество мышц, а также.

но тренер сказал мне, женщины должны делать меньший вес, больше повторений

Это абсолютная чушь.

Во время кардио, безусловно, выгодно, а также, вы должны начать подъем тяжелый, если вы хотите выглядеть как она.

+268
alibah 18 июл. 2018 г., 17:37:09

Потому что я легко воспаление надкостницы, я делаю кардио-тренировки, идя вверх по крутым уклонам. Мой распорядок такой: я поднимаю пульс до 180 в течение 30 минут с водой перерывом в середине. Не останавливаясь в конце, я начинаю бег, пока я не ударил мою иначе VO2max (около 195 до 200 ударов в минуту, это займет около 3 минут). Потом я охладеваю. Я делаю это 3 раза в неделю и мне 21 лет и в добром здравии. У меня вопрос: я ущерба для моей сердечно-сосудистой системы из-за интенсивности тренировки?

Спасибо.

+216
chicolucio 16 окт. 2017 г., 20:25:01

Я планировал придерживаться некоторых персональной программы обучения. Я просто пришла узнать про Фрилетикс. Может кто-то уже через фрилетикс, объяснить, что Freeletics является, как это работает? Спасибо.

+127
Alexis G 13 дек. 2010 г., 5:45:07

Пяти до шести часов сна в сутки не является оптимальным для большинства людей. Пока ваши попытки достойны восхищения, как вы справедливо признают другие, более жизненно важные виды деятельности должны иметь приоритет над работать.

  • Priorise получить по крайней мере 7 часов сна в сутки: это необходимо для хорошего здоровья.
  • Получая свой рацион в порядок в первую очередь: большинство людей признают, что лучшее упражнение режиму не сделать из-за неправильной диеты. Узнать о правильном питании и теперь, когда у вас есть время, чтобы посвятить полноценную тренировку, вы увидите фантастические успехи.
  • Посмотри на альтернативный раз: если вы находитесь на работе, в университете или школе, можете ли вы тренировки во время обеда?
  • Изучить весовые параметры: не подходит для строительства огромных объемов мышц, но хорошего веса рутины с хорошей диетой может быть вы ищете отделка и мускулистые. Отжимания, подтягивания или горизонтальными рядами и приседания пистолетом все быстрые утренние упражнения, которые дадут вам хорошую основу для работы с более поздней версии.

Сон-это то, что нельзя обойти, нельзя просто "сделать это" на выходные - выспаться долг - это реальные явления.

Несмотря на то, что люди могут думать, Фитнес и тяжелая атлетика (и спорт вообще) - это 24 часа в день активность. Прямо сейчас вы можете либо потерять час времени, проведенного в спортзале или 8 часов качественного сна. Подумайте об этом так, практика делает это правильно, по 23 часа в сутки сейчас, то позже, когда вы можете соответствовать дополнительный час в вашей жизни вы будете в лучшем положении, чем тот, кто постоянно устал или кто-то новый фитнес-целиком.

+119
Arun Xavier 2 нояб. 2011 г., 0:33:31

Вес теряется в основном за счет диеты, а не упражнений.

К сожалению, вы не скажете, сколько жира у вас есть, сколько вам лет, как быстро или долго вы едете, но, единственное, мы можем сказать, что в течение длительного достаточно времени, если вы едите на дефицит калорий вы будете терять вес, если вы едите избыток калорий вы будете набирать вес.

В 30 мин езды на 13 км/час сжигает около 300 калорий это то гораздо больше, чем 600мл бутылку Кока-Колы который идет на 260 калорий.

Отслеживать свой рацион и вес ежедневный, рассчитать суммарного суточного расхода энергии и стремиться не намного больше, чем на 100-200 калорий дефицита в день. Если вы теряете вес медленно съесть немного меньше, если вы теряете более 1 кг/2 кг в неделю, считайте, ест немного больше, чтобы убедиться, что вы достаточно едите.

Аль есть множество вопросов по питанию и отслеживать потери веса, поэтому я предлагаю искать здесь, Если у вас есть вопросы.

+118
Udi Levy 8 июн. 2017 г., 21:54:50

Ну, как TonyArra говорит, эти машины всегда заверстывать количество сожженных калорий.

Кроме того, вы должны принять во внимание, что если вы начинаете тренировку с эллиптическим, это, вы не сделаете первые тренировки мышц, вы не начнете сжигание жира пока первые 30 минут. Так что если вы тренировки в течение 60 минут, вы будете сжигать жир в течение 30мин.

Так что вы будете действительно горит около 200 калорий из жира.

Редактирование - калорий легкого измерения критериев

Сначала вы должны рассчитать свой базальный уровень метаболизма (BMR). Это говорит вам, сколько калорий вы сжигаете просто делаю нормальную жизнь (эти значения являются только приблизительно). Но это сложное значение meassure, как вы должны быть в темной комнате, после сна в течение 8 часов и т. д... Так что вы можете измерить ваш отдыхая метаболически тариф (РМР), который расскажет вам практически одинакова и легче meassure. Вы можете использовать один из этих 2 уравнений для мужчины:

Харриса-Бенедикта: (13.75*Вес(кг))+(5*Рост(см))-(6.75*Возраст)+66

Mufflin:(10*Вес(кг))+(6.25*рост(см))-(5*возраст)+5

После этого, вы должны применить активности фактора, что свидетельствует о вашем daiary деятельности (а не тренировки):

  • 1.2-1.3 для очень легких (постельный режим)
  • 1.5-1.6 для света (работа в офисе/смотреть ТВ)
  • 1.6-1.7 для умеренной (активность в течение дня)
  • 1.9-2.1 для тяжелых (типа труда)

Тогда действительно: дневник активности стоимость = РМР * деятельность фактора

И, наконец, мы применяем физической активности фактора в Мец:

  • высокое влияние аэробики: 7
  • низкий аэробика влияние: 5
  • высокая интенсивность велоспорт: 12
  • низкой интенсивности езда на велосипеде: 3
  • высокая интенсивность хождения: 6.5
  • низкая интенсивность хождения: 2.5
  • высокой интенсивности работы: 18
  • низкая интенсивность бега: 7
  • цепь-тип тренировки: 8
  • интенсивный бесплатное поднятие тяжестей: 6
  • умеренный тренажер: 3

Тогда действительно: дневник упражнений Стоимость = Вес(кг)*продолжительность занятий(часов)*Мец

Наконец: общая тренировка стоимость = дневник расходов деятельности*Дневник тренировки стоимость

Это даст вам приблизительно количество калорий, которые вы сжигаете в день.

+62
Astrovolga 2 сент. 2014 г., 10:23:43

Меня зовут Малек и я недавно купил приземистые клетки, штангой и гантелями. Я сделал тренировочный вес раньше, но не в 7 месяцев.Я очень хочу вернуться в нее. У меня началась 20-рэп-присед программа и мне интересно, какой вес должен вначале. Мне 16 лет и 120фунт. Мой присед 7-месяцев назад был 225lbs. Я до сих пор делают хорошие успехи с этой программой, если я начну в 100фунта по 20 повторений? Или это слишком низко?

Спасибо за ваше внимание,

Малек

+49
Cliff Hall 21 мая 2010 г., 6:17:49

Вы не дали много информации, как @Алек говорится в комментарии, если вы предоставите более подробную информацию мы сможем дать более подробный ответ.

На основе информации, которую вы дали, я бы сказал, не делать каких-либо кардио с самого начала. Я предполагаю, вы хотите получить некоторые мышечной массы при сохранении относительно низкий процент жира, так как вы использовали слово растрепанные.

Что я советую вам сделать, это начать делать тренировки силы, от 3 до 5 дней в неделю. Чтобы получить измельченные, я бы смешивать тренировки в стиле бодибилдинга с тяжелой составных лифтов. Вы также должны съесть нагрузки и побольше отдыхать. Сколько продуктов вам нужно, это то, что вам нужно выяснить себе, что для меня невозможно.

Вы можете делать кардио, Если вы любите его, но просто знаю, что это может быть вредно для вашей мышечной массы, или вам необходимо съесть больше калорий, чтобы компенсировать калории, которые вы теряете во время кардио. Как только вы начинаете набирает больше жира, чем вы хотите, вы можете начать добавлять некоторые кардио в вашей обычной тренировки.

+47
Sanya 5 февр. 2012 г., 9:15:13

Протеиновые коктейли можно пить, не работая, но это, вероятно, не будет способствовать любые мышцы, если это то, что вы ищете. Это, вероятно, добавят в ваш вес тела в целом. Если у вас получится, это совсем другая история, где белка будет в значительной степени способствовать вашей мышца, которая, конечно, будет зависеть от того, сколько стресса вы размещаете на саму мышцу. Искать книгу под названием "Домашние тренировки Библии" на эту тему, это здорово и дешево.

+13
grok 28 нояб. 2012 г., 6:54:50

Показать вопросы с тегом