Вы должны сделать больше чем одно упражнение за комплект?

В настоящее время я не приседания, штангой кудри, приседания и жим лежа и все за один раз - подряд -потом перерыв и повторить еще несколько раз, прежде чем двигаться дальше.

Мне было интересно, если я беру неправильный подход, так как, когда я смотрел вокруг на разной силы и наращивания мышечной массы тренировки, я смотрю на вещи, аналогичные приведенным выше, кроме того, что я бы перерыв между каждой. Я видел, что чаще, чем мой метод, но не было смысла брать меньше ломает, как я в целом, чтобы увеличить гипертрофию и т. д.?

+912
vanvietfoss 19 июл. 2018 г., 11:02:39
24 ответов

Это выгодно, чтобы задержать увеличение веса вы могли бы сделать со старением, поскольку набор веса точки будет увеличиваться.

Например, если вы 75кг в возрасте 20 лет и что "хороший" вес, если вы ожирением увеличится до 85 кг в возрасте 30 лет, вы не в худшем положении, чем если бы вы работали больше, а выросло только до 80кг.

+997
khelmar 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, что ты должен прищемить лопатки на плоской скамье - он чувствует, правильное.

Он используется, чтобы чувствовать себя нормально на уклоне, а также, но в два раза за последние две недели (попытка ССБ) я почувствовал что-то под левой лопаткой "тянет", как я нажал и результат в некоторых странное покалывание во всем левом плече/руке и небольшая боль в шее, когда поворачиваю голову.

В первый раз это вылилось в какой-то странный остаточный боль в области плеча, что будет больно, только когда я кашлянул. Что пошел сегодня, так что я решил попробовать еще раз, но то же самое было - вытащил то же самое у меня под левой лопаткой, то же странное ощущение спускаясь мою руку, немного боль в шее, когда поворачиваю голову.

Вес разумно - я не слишком напрягая себя и сохранять устойчивую форму при нажатии.

Вы прищемить лопаток на наклонной? Что может быть причиной этого?

+897
Ryuno Mayuno 28 сент. 2010 г., 17:00:17

Я читала принято отвечать на какие компромиссы веса против повторения? в которой пользователю добавить эту картинку:

enter image description here

Однако я удивлен дал советы по тренировкам. По данным картинку, чтобы получить мышечной массы вы должны практиковать по крайней мере пять раз в неделю ! делать от 4 до 8 наборов с 6 до 12 повторений.

Вопросы : являются ли эти советы на картинке правильно (научно ) ? Насчет дней отдыха, что играет важную роль в построении мышц ? С другой стороны, если это не удобные тренировки, что является оптимальным сетов-повторений программы для того, чтобы сделать мышцы массы , и сколько раз нужно тренироваться в неделю ?

Спасибо заранее.

+887
PsyCoder 22 нояб. 2011 г., 13:07:13

Я ищу упражнения, чтобы построить верхнюю часть тела, в частности грудь и трицепс, Что я могу сделать в принципе в любом месте (когда у меня нет оборудования/гири). Я сделал много вариаций отжиманий для этой цели и раньше, но у меня есть проблемы с моим запястьем и отжимания положить слишком много давления на них. Я ищу альтернативы, которые не ставят нагрузку на запястья.

Обратите внимание, это в первую очередь давление вдоль оси рук вызывает у меня проблемы. Сила в перпендикулярном направлении-это вообще нормально. Мне не нужен нулевой нагрузке на запястья, что с уменьшением нагрузки будут оценены.

+864
J Blaylock 3 мая 2016 г., 8:54:24

Очевидно, вы будете ограничены в упражнения. Я попытаюсь попасть в некоторые основы тела тренировки с отягощениями и плиометрические кардио некоторым стилем, как это поможет с взрывная сила ваших мышц. Есть много портативных вариантов оборудования тоже относительно дешево, если вы решите инвестировать такие как группы, которые обычно приходят с запиранием двери, так что вы можете работать как толкать и тянуть мышцы

+832
Yanik Magnan 20 апр. 2015 г., 3:37:14

Вы также можете проверить эту статью на Т-нация о мышечной ИБП:

Мышцы вверх подразумевает как раз о каждый мускул в верхней части тела. Всю спину, мышцы живота, все мышцы на руках и т. д. Видео, встроенное в этой статье, имеет хороший подход к прогрессированию нужны.

Один из ключей к тому, чтобы плавно перейти от подтяжка, до погружения это ложное сцепление, упомянутых в Т-нация статье. Однако, следующее прогрессии, что может работать:

  • Поезд подтягивания и провалы в отдельности на прямом баре ... с помощью ложных сцепление для обоих. Быть строгим (не спит). Получите до 15 сразу на обоих.
  • Тренировать подтягивания, чтобы сделать вашу грудь прикасаясь к штанге, а ваш опускается до прикосновения груди к перекладине. Получите до 15 сразу на обоих.
  • Использовать Киппинг, чтобы помочь с переходом от тянуть до погружения. Ментальный сигнал: "ролл-бар". Бар не двигается, но если вы ролл бар к груди, это поможет получить ваше тело в положение погружения.
  • Фазы из Киппинг и сделать их жесткими.
+716
Fernando Vezzali 26 июн. 2016 г., 20:20:20

Единственная причина не делать полный диапазон движения, если ты жульничаешь, чтобы сделать больше повторений или использовать больший вес, чем вы могли бы с надлежащей форме. ИП коротких замыканий тяжелой атлетике движения могут вызвать проблемы с суставами.

Двигаться ваше тело через все движение. Нет никаких оснований не.

Далее, что произойдет, если вы не продлите ваши суставы полностью? Использовать ее или потерять его ... ваше тело перестанет быть способной идти к полному расширению. Тогда вам придется совершал движения все больше и больше с течением времени, пока вы не дряхлый и Иммобиле.

+541
designorant 2 июл. 2017 г., 11:08:32

Преимущество обучения первым делом, что вы начали, чтобы ускорить ваш метаболизм в течение дня

Никаких проблем с обучением позже в тот же день, и вы получите после ожога. В зависимости от того, насколько поздно вы идете, я думаю, что со сном может быть затруднена, так как обычно обмен веществ замедляется, когда вы ложитесь спать

+531
deed02392 12 дек. 2013 г., 17:55:01

Я думаю, ваша главная проблема заключается в том, что вы действительно не сосредоточиться на чем-нибудь с вашей текущей программы. Вы делаете много разных вещей сразу и, как Новичок, что это нормально, но если вы хотите более серьезное, вы будете нуждаться, чтобы начать с упором на разные части тела или упражнений, которые вы хотите освоить.

Самое главное, чтобы знать о художественной гимнастике является то, что требуются годы, чтобы изучить различные движения. Это потому, что даже самый простой гимнастики движения требуют больше техники , чем большинство людей думают. Из-за этого вы должны сосредоточиться на несколько ударов в данный момент времени, не пытайтесь выучить все в тот же день. Фокус на спину один день, и на ваши плечи следующего. Я буду использовать подбородка-как пример, так как это, кажется, быть проблемой для вас.

Чтобы сделать успешную подбородок-вверх, вы должны иметь убирается лопаткой. Поэтому, прежде чем вы даже попытаться подтянуться на турнике, вы хотите узнать, как убрать свои лопатки и укреплять это перед походом в реальные подтягиваться. Вы можете сделать это, выполнив лопаточных подтягиваний. Как только вы набрали достаточно власти и контроля над этими мышцами можно переходить к следующей части, которая может быть обращена в левые ряды или негативные подтягивания.

А делать эти закулисные перевернутый строк или отрицательных подтягиваний на турнике следует сосредоточиться, чтобы держать лопатки задвигались на всем протяжении движения, не сосредоточиться на том, как много повторений, как вы можете. Как только вы начинаете чувствовать уверенность, что вы можете сделать несколько повторений, вы можете попробовать перейти к фактической подтягиваться. Сделать несколько, и как только ваша сила начнет исчезать, не сюсюкай подтягивании, вернуться к караульному перевернутой строки и закончить тренировки с правильной формой.

Если делать полную тренировку тела каждый раз, вы не сможете сосредоточиться на всех этих разных стадиях движения.

Быть веганом-не проблема. Я веган себе (несколько лет) и я очень мускулистые и может делать много дополнительных движений гимнастика (проверьте мое био, если интересно). Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь задать их.

+525
Blu Tailer 29 июл. 2017 г., 17:13:15

Да, улучшения становая тяга способствуют улучшению присед. Оба эти движения штанги тренировать спину и ноги.

Однако, пожалуйста, рассмотреть вопрос о "первых трех вопросов" , когда вы видите меньше прогресса, чем вы хотите или ожидаете.

Кстати: сквот не может быть правильно заметил один человек; требуется два человека-один для каждого конца штанги. И, если вы не присед и самоселы помочь вам, то оставайтесь с баре; не залог полностью и оставить его в своих руках.

+493
klvrt 30 июл. 2018 г., 17:14:44

У меня есть тренажерный зал в моем доме и я в основном только тренировки, мой брат, который делал тренировки на долгое время научил меня некоторым упражнениям.

Если я делаю в основном те же упражнения для каждой части тела (бицепс, трицепс, спина, ноги и т. д.) Я перестану набирает мышцы? Увеличивая вес каждые 2 недели или так будет предотвратить застой ?

+461
Alzh111k 24 янв. 2018 г., 23:02:54

Другие ответы даст вам много технических деталей (очень интересные кстати). Я могу дать вам точку, сведения о воспринимаемых фитнес.

Я езжу в каждый день в офис. Это 30 км в день в "волнистые" окружающая среда (не плоский, но без сложных участках либо). У меня есть быстрая частоты педалирования и я купание в пот, когда приехав в офис или на дом, но, не будучи очень уставшей (после душа я готова, полна энергии)

Я не очень нужным (немного лишнего веса), а также играю в волейбол и обучение Кунг-Фу в течение многих лет. У меня сидячая работа, в противном случае.

После двух или трех лет велосипедом мне довелось сделать прокол. У меня не было времени, чтобы ее исправить на месте, поэтому я спрятал мотоцикл в лесу и понял, что Супермен мне после всех этих лет крутить педали будет легко запускать на 1 или 2 км, отделяющее меня от офиса.

После того, как около 200 метров мои легкие были в огне.

Я думаю (и хотелось бы иметь реальную информацию о том), что человек может быть относительно эффективным в конкретной деятельности, и ничего подобное (скажем, бег-велосипед-плавание - не велосипед-шахматы или езда на велосипеде, поднятие тяжестей)

+435
nfechner 31 июл. 2019 г., 22:26:38

что позволит вам лучше выполнять. химически никакой разницы. пища, съеденная перед не переваривается до после тренировки, если он чистый сахар или тому подобное(что я не рекомендую вам поесть на завтрак..). ваше питание за пару часов до того будет больше шансов повлиять на ваши энергетические уровни

+434
LordThor 11 сент. 2015 г., 10:24:55

На вашем месте я бы попытаться получить мои руки на handcycle. Собственно, не один разработанный, чтобы прикрутить его к инвалидной коляске. Секонд хенд В идеале, и продавать его на потом, так что это не должно стоить вам слишком много.

Если ты привык получать все, о, вы, наверное, хотите вид упражнений, который позволяет проводить. Вы не говорите ли вы сможете много ходить, но я подозреваю, что вы будете привязали наглухо и на костылях. Я также не знаю, есть ли у вас какие-либо недорогие, так что это не может быть жизнеспособным вариантом.

+322
Grandpa2390 27 февр. 2010 г., 15:46:42

Я читал, что иногда мы чувствуем голод даже тогда, когда наши тела имеют достаточно еды. Я пытаюсь похудеть, съев меньшую порцию еды каждый прием пищи. Иногда я чувствую себя голодным, но я не знаю, кто я на самом деле едят слишком мало или если мой организм просто еще не привык к меньшим количеством еды.

+314
Raja usman 12 июл. 2018 г., 11:02:27

Нет ничего плохого в 45-минутах и в 5-дневный сплит. Я, конечно, может получить значительную занимался спортом в то время, и с высокой степенью интенсивности, так что я уверен, что вы можете тоже. На 2 дня крепатура (презервативы) - это свидетельствует о том, что вы тренируетесь в пределах этого времени.

Я также хотел бы предложить, гейнер-это не выход. Обычно это углеводный продукт, что конечным результатом которых является задержка воды и повышение уровня жира в организме. Увеличьте потребление белка, в идеале дополнен ВСАА, и вы увидите больше увеличение мышечной массы, как долго, как вы продолжать обучение перегружать тренировками. Так сколько же нужное количество белка в день? Большинство источников советуют 1г белка на 1кг массы тела. Для человека вашего возраста, режим тренировок и целей, это было бы идеально. Я борюсь себя съесть необходимое количество белка для моего размера в день, так что дополнение ~60-100г сывороточного белка ежедневно. Не используйте соевые белковые добавки, это приводит к тем же проблемам, как гейнеры.

Я рекомендую добавлять в некоторые дополнительный вес тела Упражнения - не более взвешенного сопротивления. Вес тела Упражнения являются на самом деле сопротивление - но только не взвешенный, очевидно. Хороший распорядок, чтобы добавить в тренировки ПЛП, как показано ниже:

Потяните вверх-выпад-нажмите вверх (ПЛП)

Если вы можете сделать 10 подтягивания с самого начала, это ваша точка старта. Если вы можете только сделать меньше без остановки, затем начать с 1. Для этого примера я начну с 1.

В какой-то момент в вашей день, но в идеале не ближе, чем за 6 часов до или после вашей основной тренировки, выполните:

1 подтягивайтесь, 1 обратный выпад, 1 отжимание. Вот именно. Сделано.

Достаточно легко. Однако, день 2:

2 Подтягивания, 2 обратные выпады, 2 Отжимания

...и так далее. Я уверен, что вы получите картину, что дня три, четыре, пять и т. д. будет. Вы будете продолжать таким образом до 60 дня, когда вам нужно сбросить и остановиться на неделю или две. Затем вы можете начать все сначала, если вам нужно.

Вот именно, и это действительно так просто. Дополнительные прогрессивной тренировки на вершине своей обычной тренировке легко начать с и создает объем с течением времени. Обычно люди увидят падение в БФ и увеличение верхней части тела и размеров мышцы бедра при этом.

Я надеюсь, что эта информация поможет, и все лучшее с вашей подготовки.

+290
Makyla 13 июн. 2017 г., 1:46:27

Во-первых, нет никакого способа для нас, чтобы диагностировать, что случилось. Однако, как человек, который имеет хирургическое восстановление вращающей манжеты плеча, я смогу понять, что вы испытываете. Манжета ротатора представляет собой довольно сложную связку из четырех мышц, сухожилий и связок, из которых ни один, может быть ранен. И я не думаю, что выполняя приседания приведет к его. Слабость может свидетельствовать о вовлечении нерва. Одна вещь, я хотел бы предложить, чтобы захватить карманное зеркало и позиционировать себя с вашей спиной перед большим настенным зеркалом. Взгляните на верхнюю часть спины в карманное зеркало. Ты что-нибудь видишь необычное? Вы заметили какие-либо атрофируются? Особенно вокруг лопатки? Если вы ответили "Да", я бы на плечо оценивали.

+235
SKManX 24 мар. 2019 г., 8:04:55

Мне 46 лет, имели гистерэктомию и я за вес. Я начал заниматься каратэ про слезинку назад и пытается похудеть. Я просто не могу показаться, чтобы сделать это. первого июня мои коллеги и я решили начать ходить каждый день на обед не менее чем в одной миле. иногда больше, чем 2 и 2-3 дней в неделю мы ходим маршрута с 95'grade в первой 1/4 мили и в прошлом. Мои коллеги и я имею такую же борьбу, не теряя вес. плюс нашему теляти больнее сейчас, чем когда мы начинали. это также очень жарко. так что же нужно сделать, чтобы помочь с весом потерять и прекратить гореть и теснить на фронте наши голени и голеностопного сустава ? Мне кажется, что я действительно имел значительный вес потерять моих занятиях каратэ-это жестокий я сейчас могу сделать 10 комплектов 10 отжиманий на коленях, но я не могу даже хрюкнуть из окна набора из-за моего живота. Помогите !!

+213
user69202 24 дек. 2018 г., 20:14:59

Всякий раз, когда я пойду в отпуск, дилемма в моей голове, я должен попробовать поработать там? Или просто отдохнуть от всего и возобновится, когда я вернусь.

Проблема в том, что прорыв может вызвать некоторые отсталые прогресс в силе, в зависимости от длительности перерыва.

Я знаю, что я ударил PR на первые дни в тренажерном зале примерно через 2 недели нет подъема, который является удивительным. Но если бы я дольше ждал, это было бы другое?

Я интересно, если есть научно-нашли время, что тело, как правило, могут поддерживать уровень прочности, после чего происходит падение производительности.

Я в основном говорю об этом в силу/Пауэрлифтинг контексте, но я думаю любая информация на той же идее с точки зрения общей физической подготовки (т. е. выносливость/выносливости, координации) было бы неплохо.

+192
mehanikWDW 23 дек. 2017 г., 12:47:05

Крошечные картины

Распространенное заблуждение заключается в том, что больше потливость означает более интенсивной тренировки. Это ложь. Потливость просто означает, что организм хочет остыть. В противном случае человек может полностью разорвал, сидя в сауне.

Я слышал, утверждает, что потея больше вес снижается, это правда. Это просто вода и соль. Это все вернется в следующий раз.

В тренажерном зале может сделать небольшая разница в сжигании калорий, поскольку дополнительной энергии это берет, чтобы производить больше пота. С другой стороны, в замораживание спортзал может сделать небольшая разница из-за дополнительного дрожь. Если все вещи равны, в теплый спортзал бы удержать преимущество.

Большая картина

Единственным решающим фактором успеха в тренажерном зале будете ли вы выполнять в полную силу способности каждой тренировки и постоянство. Делаю половину работы, потому что вам неудобно будет в результате менее прогресс вне зависимости от температуры тренажерном зале. Пропускать запланированные тренировки, потому что это слишком неприятно будет остановить прогресс.

Некоторые люди могут позаниматься в супер-горячей тренажерные залы, а может даже лучше. Это здорово, пока они практикуют прогрессивной перегрузки и не понижая громкости, чтобы компенсировать дополнительный стресс. Некоторые люди могут работать лучше физически или умственно в более умеренной температуре. Это нормально, как долго, как они практикуют прогрессивную перегрузку. Люди, которые оставаться последовательным-это люди, которые прогресс.

+187
Althenis 25 июл. 2010 г., 2:28:58

Мне нравится аналогия дерева. Пятна на. Нет правильного или неправильного ответа. У каждого свой путь. Некоторые работают лучше, чем другие. Я тренирую руки с ногами. Вроде верхний нижний. Я тоже делаю двухтактный режим. Меняется каждые два месяца. Я хожу на тяжелую движения смеси, то средств на изолированность движений, таких как рабочие руки и т. д. просто сложно работать, не слишком долго и использовать хорошую форму и все будет хорошо. Некоторые части могут быть упрямы для роста. Эксперимент с разумом

+176
NANCY 16 июл. 2014 г., 4:58:35

Часто существует разница в подборе упражнений, между тренировками для эстетики и прочности. Результаты часто могут быть совершенно разными, хотя оба бодибилдинг и силовые тренировки имеют много общих элементов.

Бодибилдинг отличается от чисто силовых тренировок в том, что оно подчеркивает формы гипертрофии, которая фокусируется на мышечный отек ("насос"). Таким образом, диапазон повторений для многих упражнений находится в диапазоне 8-15 лучше, чем низкое число повторений Олимпийских и пауэрлифтеры. Поэтому вес часто немного ниже, тоже как строитель тела тренировки для роста мышц через силу. В сочетании с необходимостью целевого эстетические недостатки, бодибилдеры, как правило, использовать много упражнений изоляции, чем спортсмены, которые тренируются на прочность.

Большинство силовых тренировок за пределами здания тела фокус состоит из подготовки тела к использованию больше мышцы быстро. Как результат, олимпийский атлет, например, практически эксклюзивный комплекс штангой работать с компонентами в рывке и толчке. Цель состоит в том, чтобы обучать тело на паркете и при этом его тренировки выглядит больше похоже на вес гимнастика, чем тщательной концентрации кудри тело строителя. Конечный результат в телосложении могут быть совершенно разными. В 250lb штангист, вероятно, будет выглядеть гораздо больше, чем олимпийский атлет одинаковая сила. В частности, культурист будет иметь гораздо более развитой грудной клеткой в большинстве случаев. Но если поставить оба в Стронгом, который проверяет общее силовых способностей, олимпийский атлет гораздо более вероятно, чтобы быть в состоянии добиться успеха, потому что его мышечная и нервная системы обучения была полностью сосредоточена на наборе мощности, а не эстетика в первую очередь.

Простое правило большого пальца заключается в том, что культурист будет выглядеть намного больше напоминают голливудский силач, крайне вырезать с большим иррегвойу, но конкурентоспособность атлет будет выглядеть гораздо больше похож на классического силача с меньшим грудь и бицепсы, но относительно гораздо более развитыми, ног и спины (так вот где власть в большинстве составных лифтов формируется).

+140
Vimal Venugopalan 16 дек. 2015 г., 21:45:30

Термин бегунов высокой, относится к состоянию кайфа после бега... я думаю, что вы спрашиваете об это "второе дыхание" существует множество теорий, описывающих второе дыхание.

Первое, что по прошествии определенного количества времени ваш организм приходит в состояние равновесия между кислородом и пировиноградной кислоты ( которая превращается в молочную кислоту, если она не насыщается кислородом достаточно быстро), что приводит в этом пировиноградная кислота преобразуется в АТФ (аденозин три-фосфат). Таким образом, давая вам новый источник энергии.

Вторая теория-это эндорфины упоминалось ранее

Из чего я могу собрать от начитанности по данной теме, нет никакого способа для тренировок, второе дыхание, однако я ее через 3-4 минуты за моей обычной работы.

+133
g allen 1 сент. 2019 г., 5:46:32

Это может быть конкретный выбор, что не согласен с твоей женой. По сути, есть несколько принципов, которые будут связаны с:

  • Углеводы с высоким гликемическим индексом вызовет больше, чем требуется выброс инсулина, что приводит к неизбежному краху из-за низкого уровня сахара в крови.
  • Не каждый карбюратор согласна с каждым человеком. Это может быть аллергическая реакция, или некоторые другие чувствительностью к пище.

По описанию, похоже, что это мог быть второй вариант, но, возможно, с немного первого. Как правило, чтобы сопровождать картофель с жирным маслом или сметаной, что помогает уменьшить эффект инсулина. Жир действует как связыватель для того чтобы сделать углеводов освободить медленнее в системе. Однако, если картофель, или, скорее, кукурузный крахмал не сидеть же в жены желудка, особенно если вы не ели этак на какое-то время-наверное, есть более элементарные реакции на пищу.

+76
Ferdinando Randisi 10 мар. 2010 г., 11:21:02

Показать вопросы с тегом