Я потеряла 3кг. за 5 дней это плохо?

Я недавно начал питаться здоровой и ходить в спортзал, ничего слишком сумасшедшим, просто ем примерно 5000kj день и ходить в спортзал 5 дней в неделю по 60 - 90 минут каждый день. я занимаюсь этим уже несколько недель, но только начал взвешивать себя на этой неделе. Я взвешиваюсь каждое утро и собирался брать в среднем, в конце недели думаю мой вес был собирается идти вверх и вниз.

я заметил, что в последние 5 дней я потеряла 3 кг и это кажется много, я 25yr старая женщина & вешу 64кг

+419
David Suwarto 4 окт. 2018 г., 0:37:38
25 ответов

К сожалению, там не секрет, чтобы распространять здесь человек. Это просто вопрос поддержания отрицательного ежедневный объем калорий полка (более ежедневно сжигаемых калорий, чем потребляется за определенный период времени). Как только вы достигли телосложения вы ищете, вы можете начать, чтобы соответствовать ежедневных калорий, потребляемых ежедневно калорий, чтобы поддерживать эту цифру.

Учитывая форму вы, я, наверное, не говорил вам, что вы уже не знаете. Если вы уже делаете с отрицательной калорийностью рациона, то он должен только быть вопрос согласованности до этого процент жира начинает падать. Если скорость слишком медленно по своему вкусу, ответ прост: либо сжигать больше калорий, и потреблять меньше калорий, или оба. Это не имеет большого значения, делаете ли вы кардио, поднятие тяжестей, или медведь борьба, пока что отрицательной калорийности соблюдается. Удачи.

+933
dhanav 03 февр. '09 в 4:24

Я бы сказал, что во время работы с весами в руке, вероятно, не разделяют те же пагубные последствия совместного воздействия, как работает с весами лодыжки, Это меньше, чем идеальный способ для создания верхней части тела мышцы. Я бы подтягиваться, отжиматься, подтягиваться, и/или накладные штангой жимы вместо, до или после или во время бега, или в отдельной тренировки.

+897
FJC 25 июн. 2011 г., 18:25:53

Я получаю очень устал и беспокойный, если я попытаюсь стоять весь день. Если я полностью избавился от моего кресла, я была бы недовольна.

Напротив, я чувствую себя удивительным, если мой день тратится каждый час переключение между постоянной регистрации, рабочий стол сидя, и лежа (на диване с ногами вверх, желательно). Добавить частыми двух минутах прогулки для дополнительной выгоды.

Проблема в том, что мы просто не предназначены для работы за столом или ноутбуком в течение восьми часов. Период. Даже смягчения проблем, стоя, сидя, полулежа, переключение, и гулять не избавиться от основной задачи, которая заключается в том, что мы должны просто делать меньше компьютер/рабочий стол.

+881
Stefan Schmidt 13 июл. 2013 г., 23:30:27

Если вы начинающий линейной прогрессии как-либо или стартовую силу, то от 5 до 10 минут отдыхает между подходами-это реальность в хвосте развития. Если вы получаете реальные веса, не волнуйтесь. Если это происходит довольно рано в вашей прогрессии-скажем, меньше веса на приседе, или менее 100 кг на ваших Пресс, тогда у вас может быть проблема. В противном случае, просто взяться и сделать наборы периоды пауэрлифтер отдыха.

Я рекомендую наводить абсолютный предел на ваш отдых, и просто делаете ваш следующий набор в то время. Если не получится, то следуйте протокол отказа для вашей программы. Это обычно подразумевает подвох в следующей тренировке. Это невероятно полезная для вашего долгосрочного увеличения прочности.

Не начать принимать 15-минутные перерывы в попытке восстановить силы, потому что он не будет работать.

Не беспокойтесь о кардио или дополнительную прочность усилия, чтобы исправить проблему. Это нормально, нуждаться в длительных перерывах между тяжелыми приседаниями на начинающего линейной прогрессии.

+817
Hari Seldon 18 июн. 2011 г., 10:58:43

Для тех, кто хочет следовать этой диете и подобные вопросы, здесь представлены ответы я нашел:

Q1: когда они говорят, что высокое потребление жиров, это определенного типа жиров: насыщенные / транс
 / полиненасыщенных / mononunsaturated , или любой из них в целом?

Ответ:

Хотя все жиры животных, продукты с здоровых жиров являются предпочтительными, и будет в конечном счете держать вас чувствовать себя так же хорошо. Такие продукты, как тунец, лосось, моллюски, бекон и другие жирные сорта мяса несколько подходящих вариантов, но смотреть скрытых углеводов, которые могут присутствовать в сосисках и хот-доги. По данным Epilepsy.com продукты, такие как сливочное масло, жирные сливки и майонез, и масло, такое как рапсовое и оливковое масло также являются хорошими источниками жиров, соответствующий циклической кетогенной диете.

(источник : ссылка). ЗЫ: что они означают здоровые жиры поли-и моно ненасыщенных жиров.


В2: диета упоминается дней минимум углеводов и высоким углеводов: сколько граммов углеводов 
 на килограмм/фунт веса тела является низким углеводов ? высокие углеводы ?

Ответ:

Сколько Углеводов Низкоуглеводная?

Для того, чтобы стать 'жира', вы должны потреблять около 60 граммов чистых углеводов в день (общее количество углеводов за вычетом клетчатки). Однако, для того, чтобы определить, сколько углеводов вы лично должны потреблять, немного проб и ошибок надо.

Общее правило таково:

Есть наименьшее количество углеводов нужно, чтобы позволить максимальную производительность в тренажерном зале.

Это будет варьироваться от человека к человеку. Пожалуйста, имейте в виду, что жир становится основным источником энергии и большого количества углеводов не требуется.

Если вы не уверены, попробуй начать с 30 грамм, и при необходимости отрегулируйте.

(источник : ссылка)

+816
dpwilson 11 нояб. 2014 г., 14:40:30

Я читал на Марк Rippetoe по сайту , что бег на длинные дистанции, где преобладают катаболические процессы и мышцы/сила усиление, где анаболические процессы преобладают.

Поэтому они должны как-то мешать друг другу. Организм может адаптироваться и стать хорошим по одной вещи за раз: либо сила, либо выносливость. Но это всего лишь домыслы.

Что происходит в реальности?

Похоже, триатлетов хороши в выносливости и в силе и у них довольно хорошие гипертрофии мышц. Таким образом, понятие выше неправильно?

+802
Ali Meree 11 февр. 2014 г., 14:42:17

Нет в настоящее время единой теории, такие как вы обсуждаете. Я бы порекомендовал почитать Lore бежать в течение долгого обсуждения влияния различных условий на время работы.

+795
Sheri McDonough King 28 окт. 2017 г., 23:45:10

Я мать пятерых детей. Я всегда была большой девочкой примерно с десяти лет. Когда мне исполнилось 15 мне удалось только 25 фунтов весом. После того, как я получил дальше в средней школе, рабочим в мои деды Дели, я получил более 75 кг. После того, как мой первый ребенок, я пошел от 175 до 235.

На протяжении всей моей других беременностей вес продолжает расти. Я сейчас в 345 фунтов, и так противно в себе. Я разработал артрита, потому что мои суставы могут не выдержать мой вес, я даже поднявшись на один лестничный пролет, у меня тоже депрессии и тревоги (низкий уровень сейчас), но я полный рабочий день матери, полный рабочий день студента, и я никогда не осуществить. Я ем все неправильные продукты, иногда чувствуя, что я просто не могу перестать есть. Были времена, что я наел себе.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки, и какие продукты я должен есть? Я прошла курс по питанию в моем специалитет, но ничего, очевидно, узнал.
Я просто хочу быть здоровым, снять нагрузку с суставов, и удастся похудеть, поэтому я могу получить вверх и вниз по лестнице, не будучи скучным, научиться правильно питаться, и просто в целом, быть в лучшем месте в моей жизни.

+770
Druha 5 янв. 2010 г., 2:21:25

Иногда я также буду вам довольно интенсивные боли внизу живота после запуска. Он чувствует, как менструальные спазмы и тошноту и длится около 20-30 минут с несколькими волнами судороги. В моем случае, это обычно, когда я бегу слишком в начале дня после того, как не имея достаточно воды, так что я обезвожен.

+699
user65489 9 апр. 2018 г., 2:28:46

Это, конечно, более интересно работает на улице. Беговой дорожке (или ветра тренировки велоспорт) очень скучно и отнимает много умственной твердости, чтобы закончить. Бежать на улицу с друзьями гораздо интереснее. Конечно, я считаю, что бег по тропам-это то, что делает меня счастливой.

Это очень личный ответ, который не отвечает на ваши конкретные вопросы. Если вы любите свое упражнение, то вы, скорее всего, не больше; это ваша выгода.

+669
PCasella 16 июл. 2014 г., 15:29:15

Силовые тренировки строит мышцы. Другими словами, насильственное сокращение мышцы против сопротивления, что стимулирует их, чтобы стать сильнее и более упругой. При растяжении имеет роль, это не строить или тонус мышц. Примечание: количество жира в организме вы можете подчеркнуть или скрыть мускулистость, так что определенное количество "тонировка" делается на кухне.

Более полная картина такая:

  • Силовые тренировки стимул. Когда разобрались с правильной интенсивностью и напряжением, вызывает гормональные цепь событий, которые говорят телу, он должен быть сильнее, чтобы удовлетворить требованиям.
  • Восстановления. Это когда ваше тело на самом деле работает, так что он может обрабатывать следующий тренировочный стимул.

При обучении вы идете в циклы требуют большей работы мышц, и позволяя организму наверстать упущенное.

Так что хорошо тянется?

Растяжка вступает в игру в одном из двух способов: у вас есть проблема, используя полный диапазон движения, или вам нужно, чтобы получить кровь течет через мышцы тела, чтобы ускорить восстановление.

При исправлении проблемы с подвижностью, как правило, существует группа мышц, которая является слишком жесткой, и антагонист группы мышц, что не правильно активируете. Полностью исправляя различные проблемы движения требует обучения, как активировать и устранения неисправно мышц, а также ослабить затяжку вытягивает сустава из нормального функционального диапазона.

При использовании растяжения двигаться кровь, мы, как правило, с использованием динамического растяжения. Эта форма, как правило, работает намного лучше, чтобы ослабить тело, чтобы лучше подготовиться к переезду. Однако, это также поможет очистить также общую болезненность.

+652
therippa 23 сент. 2017 г., 12:52:14

Если вы делаете свободный вес упражнения с хорошей форме и соответствующего веса, эта проблема должна постепенно исправлять себя. Единственный важный нюанс, если вы делаете упражнения с гантелями, вы должны убедиться, что вы делаете одинаковый вес и одинаковое количество повторений с сильной правой рукой, как вы делаете с вашим слабее левой руке. За все, что вы делаете, вы будете иметь, чтобы использовать вес, который ваш (слабее) левая сторона может справиться. Этот вес может быть достаточно, чтобы стимулировать ваш сильнее правая сторона, но это то, что вы хотите, потому что это приведет к вашей левой стороне, чтобы становиться сильнее, в то время как правой стороне будет оставаться примерно одинаковой. В конце концов, ваша левая сторона начнет подтягиваться.

С тренажерами есть шанс, что одна рука может компенсировать другую, так что вы, возможно, захотите, чтобы держаться подальше от этих.

+586
Himanshu Rawat 9 июн. 2010 г., 0:30:00

Это звучит как у вас есть хорошая аэробная база, чтобы начать план тренировок сейчас. Вы работаете около 25 миль в неделю, что право на необходимую базовых миль, чтобы начать запущенная программа марафона.

Есть много вариантов там для марафона программ. Но я дам вам мои 2 цента, а на что мне понравилось лучшее. По цене и качеству я не знаю, если вы можете бить марафон обучение академии программам. У них также есть хороший подкаст можно слушать с большим советы и спортивные советы.

Макмиллан работает недавно подписала партнерское соглашение со Strava и позволяет построить программу через них, если вы являетесь членом премиум-класса (это очень хороший вариант для существующих членов страва премимум). Это также дает вам преимущество лесозаготовки ваших миль через Strava, которая мне очень нравится!

В конечном счете, есть довольно много хороших вариантов там. Я хотел бы избежать, что вы никогда не запустить, по крайней мере, 20 миль... те, что избежать этих долгих изнурительных сессий, как правило, должна быть направлена на людей, которые хотят, чтобы завершить марафон, но не выполняется полностью (в зависимости от базы миль я чувствую, что вы находитесь в категории лестницы).

Если это ваш первый марафон, имейте в виду, что ваши цели должны быть довольно реалистичными. Неважно, какую программу вы выбираете ваш первый марафон больше о полностью работать, и получать опыт. Если вы любите его, вы будете хотеть сделать это снова, и вы можете адаптировать ваше обучение основано на том, что вы узнали!

Удачи!! И как Примечание стороны, я не связан ни с одной из компаний, которую я предложил. Просто я имел хорошие результаты с обоими!

Дополнение основывается на комментарий

Я всегда смотрел на несколько бесплатных обучающих программ марафона, но никогда не использовал один. Поэтому я не могу полностью назад. Это, как говорится, просто от просмотра их они, кажется, должны быть построены на очень похожих принципах, и, скорее всего, даст хорошие результаты. Вы узнаете много нового из вашей первой программы... много о себе, и даже тренировки помогают вам в разных ситуациях. Я не думаю, что это плохая идея, чтобы пойти с бесплатным один, а потом, возможно, делать заметки и настройки основываясь на вашем опыте...

На стороне записки. Я думаю, чтобы получить самые лучшие результаты, вам нужен тренер. Они способны видеть и отметить, что вы не можете. Хороший тренер, честно говоря, гораздо более ценным, чем любой учебный план, потому что они могут адаптироваться в зависимости от того, как ваше тело реагирует...

+464
Thomas Schmid 8 июл. 2014 г., 16:00:06

Я в настоящее время после R4FL программу тренировок для бега. Он тренирует меня, чтобы работать до 60 минут, но последние две недели в основном интервалы, спринты и фартлек работает.

R4FL calendar

где:

  • Устойчивый = 70% Макс ЧСС
  • 8х3 мин быстро = интервальные тренировки: чередуйте 3 минуты высокой интенсивности с 2 мин легкого восстановления.
  • Интервалы 3х10 = сплит тренировки. Эти 10 мин приступы интенсивной работы. Должна быть близкая к максимальной нагрузка на рекомендуемое время. Взыскать с ходьбой между ними.
  • 150:30 интервалов = спринтов: чередуйте 30 секунд очень высокой интенсивности с 150 сек восстановления света (15х)
  • 45 мин фартлек: фартлек бег. Использовать произвольный период интервалы высокой интенсивности. Сочетать периоды почти максимальные усилия по восстановлению. Используйте свои способности, чтобы определить, как долго каждый период

Как только я закончу программу, какие типы трасс я должен сделать, чтобы сохранить тот же уровень подготовки? Я должен просто сделать 60 минут или использовать интервалы? Если да, то какие и как часто?

+435
Mithir 3 июл. 2017 г., 15:26:21

В первую очередь, если вы еще этого не сделали, пойти и посмотреть профессиональным о вашей спине. Даже незначительные травмы спины-это очень серьезная и может привести к дальнейшему повреждению, если это должным образом не рассматриваются. Вы действительно должны получить консультацию от врача или физиотерапевта, чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Даже если у вас действительно ребенок ваш позвоночник, там много еще можно сделать в плане силовых и кардиотренировок, не усугубляя его.

Какие кардио ты делаешь? Если вы были в кроссфит до боли в спине, вы могли бы наслаждаться Табата или другие формы ВИТ. Более изолированные тренировки является, вероятно, желательно, избегая больших составных движений (приседания, становая тяга и т. д.). Подумайте, что жимы ногами на станке, а не приседания и держать спину прямо при использовании свободных весов в любом положении.

Я уверен, вы сможете выяснить удовлетворительная рутину! Удачи!

Редактировать: Вы упомянули, что вы "едите чистые" и еще набирает вес. Я вижу ваше расстройство макро, подсчет калорий и времени приема пищи? Многие люди клянутся подход IIFYM (если это соответствует вашим макросы), но я действительно верю в голодание протокола. Существует несколько подходов к Если но независимо от того, что вы выберете, вы получите некоторые серьезные гормональные преимущества. Есть даже некоторые исследования, увеличение продолжительности жизни и профилактики рака с использованием протокола голодания. Вот научное американское резюме результатов исследования, который имеет некоторые потенциальные недостатки, перечисленные, а также. Leangains был большой для меня во время обучения, хотя я продолжаю углеводов более ограничен, чем Мартин Berkhan предлагает. Это действительно помогло мой состав тела без ущерба для моего обучения. Некоторые люди реагируют негативно, хотя, так что держите глаза на себя и если вы не чувствуете себя потрясающе после неделю или две, попробовать что-то другое. Есть еще переходный период, но после этого мои энергетические уровни утром на самом деле значительно вырос и я сейчас тренируются исключительно в голодном состоянии. Ваш пробег может варьироваться!

+397
stavros kilonis 15 февр. 2014 г., 3:01:25

По данным StrongLifts.comтеория позади не получается в течение первого часа после пробуждения на самом деле, противоположную той, которые вы упомянули - это потому, что позвоночник слишком хорошо увлажненной и сильной компрессии (например, от поднятия тяжестей) или изгиба может привести к разрыву диска.

Суть в том, что вы никогда не должны делать какие-либо упражнения во время первый час после пробуждения. Вот почему: когда вы лежите горизонтально для часов, как когда ты спишь, спину нет нагрузки на сжатие. В результате, вода заливает обратно в ваши диски, чтобы питать их. Это ночное увлажнение.

Теперь представьте, что ваши диски воды воздушные шары. Если они наполовину полные, и вы толчок одной стороны, вода будет двигаться вокруг и вернуться, когда вы отпускаете. Но если они наполнены водой, они могут лопнет, когда вы нажимаете. Ну это именно то, что может случиться с вашего позвоночника если вы делаете какой-либо тяжелый изгиб первым делом с утра.

Хорошие новости, как доктор Стюарт Макгилл объяснил в своей книге "низкие заболеваниях спины" заключается в том, что после первого часа вставать, позвоночник обезвоживает около 90% того, что он будет на этот день (это почему ты выше в первой половине дня). Так что риск травмы нижней части спины падает после первого часа.

Видимо, это занимает около часа или так для жидкость слить после того как вы встанете, отсюда предположение, что подождали час до тренировки. Однако хорошей разминки якобы может помочь ускорить этот процесс. Доктор Стюарт Макгилл утверждают, кажется, быть подкреплены как минимум одного исследования на Pubmed.

Лично я поднимать тяжести по утрам в течение 45 минут после пробуждения. Я обычно потратить некоторое время, растягивая спину на пены ролика первым и всегда делать хорошую разминку (например, динамическую растяжку и легкие версии вес упражнения я буду выполнять). Очевидно, что это важно прислушиваться к своему организму и если что-то не чувствует себя хорошо, то остановить, но у меня не было до сих пор никаких проблем (и я на самом деле сломал позвоночник несколько лет назад, поэтому я очень осторожна). YMMV.

+395
Grimy 15 июл. 2010 г., 21:12:07

Я просто должен был это сделать в рамках целого ряда испытаний в рамках программы выполнить свою работу. По сути, компании, участвующие делает то, что они называют "экран здоровья". Вы найдете много делает поиск этого термина. Как вы можете видеть по этой ссылке, здесь показаны пакеты, жира % - это стандарт, даже на базовой, которая стоит довольно дешево. А также консультации, я получил письмо с результатами и рекомендациями.

Теста довольно много, стоят на машине, на которой проходит ток, текущий через вас, чтобы определить состав тела жир (жир вокруг органов тоже проверено).

Я не врач, и ваш вопрос не попросить совет относительно, но для меня я нашел большой успех с обучением веса. Мышцы я надел помог мою фигуру и, кажется, держать свой вес вниз, и слишком вялые мускулы.

Надеюсь, что помогает.

+362
vamc 1 окт. 2011 г., 11:48:38

Вы не можете избежать старения. И как вы будете стареть кости начнут так ослабить несколько суставов.

Кстати, чтобы сохранить здоровые кости, чтобы положить их под напряжением (не основным). Чтобы оставаться здоровым, я бы сказал, что следующим, кто guideliness будет наиболее выгодной. И если я правильно помню, сейчас рекомендуется иметь минимум 30 минут аэробных упражнений ежедневно.

Кроме того, некоторые приспособленные сила учебные позволит вам строить мышцы, которые предназначены для стабилизации суставов, например. ротаторная манжета стабилизирует плечевой сустав.

Что было сказано, что лучше лучше быть активным, чем нет:

Кроме того, гиподинамия считается основной причиной примерно 21-25% рака молочной железы и рака толстой кишки, 27% от диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца бремя. - Кто

+323
Jordan Wallwork 3 дек. 2014 г., 11:34:52

Значит "вегетарианец" означает "не молочная"? Поскольку греческий йогурт отлично подходит для утреннего белка. Черника Кобани - это разнообразие я обычно покупаю. Два 6 унций контейнеры вам 28 грамм белка и только 280 калорий.

Если 12 унций йогурта слишком много или слишком скучно для вас или вы хотите еще немного углеводов, я мог бы предложить что-то вроде этого:

Итого: 505 ккал, 32 г белка

+187
user83513 21 сент. 2010 г., 18:17:33

Если вы собираетесь использовать монитор состава тела, искать тот, который включает в себя верхнюю и нижнюю часть тела. Если вы получаете один в сочетании с масштабом, что вы на шаг, сделать который включает в себя ручной датчик так, что ваша верхняя часть тела включены в измерения.

Точность зависит. Монитор может переоценивать или недооценивать, но если вы используете его, чтобы отслеживать свой прогресс, то есть улучшение с течением времени, то они могут стать полезным устройством слежения.

Блоки имеют памяти для различных периодов времени, например до 90 дней.

Для получения дополнительной информации по измерению состава тела, вы найдете много полезной информации здесь: как я могу рассчитать процент жира в организме?

+177
chanzma1 1 янв. 2019 г., 21:12:29

за последние 2 месяца, я был на велосипеде в течение приблизительно 2 раза в неделю и ест немного меньше. Последний месяц я тренировался(читай езда на велосипеде, бег трусцой или пешие прогулки) в течение примерно 3 - 4 раза в неделю и за последние два месяца я тренировался 5 раз в неделю. Я тренируюсь по крайней мере час.

Я тоже пью около 2,5 - 3 литров воды в день.

На завтрак я обычно пью протеиновый коктейль примерно в 6 утра. Затем, около 9 часов утра я ем часть дыни или арбуза. Я пью черный кофе по утрам. Затем примерно в 11 часов я съедаю банку тунца или другой части дыни или арбуз, или порцию греческого йогурта с черникой. Примерно в 4 - 5 вечера я обедаю, что это в основном протеины и овощи ( я ем небольшие порции хлеба или что-то подобное, но не каждый день). Тогда я тренировки, и после тренировки выпить протеиновый коктейль.

Я ела такой в течение 3 недель теперь, и я просто не могу потерять фунт, я и не выглядят "тоньше" в зеркало.

Что я делаю не так?

Мой базальный метаболизм составляет 1662. Мой TDEE является 2275. Ч: 167см Вт: 66 кг Возраст: 21

+160
Ketan Patkar 12 янв. 2013 г., 1:37:50

Просто как вы не можете нацелить потерю веса, нельзя набирать жир. Однако, делая регионах вашего тела больше , можно целенаправленно делать специальные упражнения, чтобы добавить мышцы.

Добавление мышца будет также помочь вам потерять жир , увеличивая ваш отдыхая метаболически тариф. Думаю, это количество калорий ваш организм сжигает в состоянии покоя. Например:

  • Худой, мускулистое тело строителя может сжечь 4000 калорий в день (ничего не делая).

  • Бережливой модели (мало мышц) может только сжечь 1500 калорий в день (ничего не делая)


Рассмотрим, что требуется вашему телу для построения мышц

  • Правильное питание необходимо для построения мышц. Вам нужно достаточное количество белка и углеводов и жиров для топлива и повысить отдачу от ваших тренировок.

  • Вам тоже нужен отдых и время восстановления между тренировками, чтобы позволить вашему телу, чтобы восстановить и увеличить мышечную массу.

  • Вы не растут мышцы во время тренировки, а между тренировками.


Думаю, эти ресурсы как ведро воды

  • Чем чаще ковша - тем быстрее вы сможете набрать мышечную массу.
  • Чем бессодержательнее параши - тем труднее построить больше мышц.

Для каждого сила тренировку вы выполняете:

  • Взять пригоршню воды из ведра. Чем тяжелее вы тренируетесь, тем больше пригоршню воды вы возьмете с ведро.

Как вы пополняете свои мышцы и энергоснабжения , отдыхая и питаясь эффективно - вы уверяете, что у вас есть все необходимые ресурсы, необходимые для наращивания мышечной массы. Другими словами:

  • Ты наполняешь ведро

Проблема с делать 90 минут кардио заключается в том, что вы рисуете на одни и те же ресурсы, что у вас есть для наращивания мышечной массы. Другими словами:

  • Вы съедите больше ложек из вашего ведра.

Это не только означает меньшее количество ресурсов, которые доступны для наращивания мышечной массы, но поскольку ваше выздоровление идет на компромисс.

  • Это становится еще труднее наполнить ведро.

Это не значит, что вы не можете сделать кардио, а мышцы. Это просто означает, что вы должны выполнять кардио, что минимальное влияние на ресурсы, необходимые для наращивания мышечной массы - такой как, короче, более интенсивные формы кардиотренировки.

+134
asif anwar 13 нояб. 2019 г., 22:24:45

Забудьте приложений. Насколько я знаю, исследование показывает, что эти вещи не помогают людям терять вес. Например, вижу так: Если ты болеешь за смартфоны, чтобы решить все наши проблемы со здоровьем, ты не собираешься как то, что исследователи обнаружили. Вот что работает: время, ограничение в питании (Тре). Проверьте доктор Satchin Панда на подкасты. Или, если вы можете прочитать науке, проверить некоторые из исследований. Я потерял шесть фунтов, так как я начал Тре около двух месяцев назад. У меня есть окно в еде между семь и восемь часов. Я никогда не делал какой-либо диете до этого. Тем не менее, исследования на Тре-настолько сильный, что я встала на Первая диета в моей жизни. Особенность этой диеты заключается в том, что вы можете есть буквально все, что угодно, хотя если вы едите хорошую пищу, то, очевидно, будет больше пользы. Тре-это то, что работает. Забудь все остальное.

+107
Iryna 27 авг. 2016 г., 17:27:20

Просто с помощью обычной веревки для роуп-джампинга. Некоторые из нас на бюджете. :Р Я думаю, что только одно упражнение на спине.

  • Повесить веревку через бар (может быть подтяжка, бар, бар на открытом воздухе или регулярные тренировки в парке).
  • Возьмите концы веревки и пусть ваше тело близко к земле с вашими ногами перед вами, как будто вы плывете над землей только ваши ноги касаются земли. Держите ваше тело жесткой и плоской.
  • Поднять себя вверх как много как вы можете, если вы были весельные.
  • Чем ниже должность, тем сложнее упражнение.

У кого есть еще идеи?

+107
Romin95 22 дек. 2017 г., 20:10:53

Первое - я бы рекомендовал просто забывая обучения на одну руку отжимания и, вероятно, даже шухер алмазные отжимания. Вам нужно работать на основном движения первых, затем разверните к изменениям.

Далее, Если вы действительно хотите увеличить количество последовательных отжиманий вы можете сделать, я предлагаю делать их чаще - возможно, раз в два дня. Несколько дополнительных комплектов отжимания не должны мешать другие учебные.

Наконец, попробуйте версию учебного кластера. Выбрал общее количество отжиманий, чтобы достичь (скажем 64, так что будет еще один в комплект, если вы сделали 4 подхода по 15), и взять столько комплектов, сколько вам нужно сделать так много. Не толкайте весь путь до полного отказа, и отдых до 2 минут между сетами. Вы могли бы в конечном итоге делает что-то вроде:

13, 13, 12, 10, 7, 6, 5

Вы будете закончить с больше отжиманий, чем вы бы даже если бы Вы были способны максимум на 15 за четыре комплекта. На каждой тренировке старайтесь строчить один дополнительный репутацию для последних двух или трех наборов. Делайте это в течение нескольких недель, затем повторите свой максимум и посмотреть, если есть улучшение.

+82
Alexandre Chabot 8 авг. 2012 г., 16:02:19

Показать вопросы с тегом