Почему люди не жиреют еще быстрее, чем они это делают?

Американцы переедание по не менее 300 ккал/день в среднем, по данным некоторых источников:

Двадцать пять лет назад средний американец потреблял около 1,850 калорий каждый день. С тех пор, наш ежедневный рацион вырос на 304 калорий (примерно эквивалент двух банок содовой). Это теоретически достаточно, чтобы добавить дополнительную 31 фунтов на каждого человека каждый год.

(Поскольку 25 лет назад, они были явно слишком переедать, я думаю, эта цифра гораздо выше, но давайте используем эту скромным подсчетам)

enter image description here

Почему американцы набирают 31lb в год (или больше)?

Вместо этого, средний человек получает только о 2lb в год его 20-х и 30-х годов. Почему?


Вот почему @С. Лангес "равновесия" гипотеза никак не дотягивает (слишком длинная для комментария)

Рассмотреть его примеру:

Выборочные статистические: мужчина, 30, 6', 200 фунтов, сидячий, 15% БФ (т. е. 30 фунтов жира для начала).

200 ЛБ @ БФ 15% = 2443 ккал
300 ЛБ @ БФ 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 ккал (+294 ккал)
400 ЛБ @ БФ 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 ккал (+294 ккал)
500 ЛБ @ БФ 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 ккал (+294 ккал)

Если этот человек ест на 300 ккал/день избыток, его вес равновесия 300lb шарикового и первоначального веса (31lb/год) в основном влияет на гипотетическое увеличение TDEE на Вниз по дороге.

(Если моя оценка, что американцы переедание на 1000 ккал/день-это правильно, тогда этот человек должен баллоне от 200 до 500lb)

Но мы не видим, как это происходит. Люди едят стандартной американской диете из пиццы и пончиков, набрать вес, но они делают это медленно.

+367
QuokMoon 3 окт. 2014 г., 6:56:42
25 ответов

Когда я начинал свою диету, я была в 82kg сейчас мой вес колеблется между 74 и 75 кг. Я читал, что я должна быть ориентирована 0,5-1 кг еженедельной потери веса. Я опробовал диету с 0.75. Я подсчитал, что мой базальный метаболизм составляет 1,659 калорий в день и моя диета содержит продукты питания составляет 1600 калорий в день.

Мой друг, который является диетолог сказал, что я должен не уменьшить ежедневное потребление калорий ниже мой БМР , так как это может привести к неблагоприятной реакции от моего тела: она может приспособиться к длительному снижению потребления калорий и снижение его энергетических потребностей. Я не диетолог, но я застрял с 75кг при моем рационе в теории должно привести к 0.75 кг потери веса в неделю. В чем может быть проблема? Это может быть в случае, описанном выше? Если да что я могу сделать?

Обратите внимание, что я всегда подсчитать потери веса в мои ежедневные потребности в калориях так, например, когда я был 82kg я ел что-то около 1700 калорий и сейчас она составляет около 1600.

Я занимаюсь силовыми тренировками (2 раза в неделю) и HIIT (2-3 раза в неделю) в разные дни каждую неделю.

Редактировать: мой рост 168см и параметры существенно не изменилось в последние несколько недель (талия/плечо/размер и т. д.)

+989
ayanda felicia moyo 03 февр. '09 в 4:24

Я иду в тренажерный зал и после нескольких дней я заметил, что хотя в тренажерном зале оборудование не имеет тренера.Я вижу многих, кто просто пришел в тренажерный зал и начать их отрабатывать .

Я новичок в этом и я не понимаю, что мне делать так что я просто пойти для езды на велосипеде,отжимания,гантели(молоток,боковая стороны)

Я должен действительно быть обеспокоены тренер или я могу сделать это на моем собственном

+964
Ivko Maksimovic 17 мар. 2011 г., 1:38:25

У меня очень простой вопрос: Можно ли заменить овощи с фруктами в ваш рацион? Как и в, ешьте вместо овощей едим много фруктов? Я не люблю овощи, мой организм буквально отторгает их по каким-то причинам не упомянуть, что у меня очень мало видов овощей, имеющихся в стране, в которой живу, но вместо этого у нас есть фрукты.

Вы можете абсолютно здоровая диета без овощей, но с фруктами вместо?

+884
langitbiru 12 дек. 2010 г., 16:03:16

Я видел этот вопрос и это именно то, что я прошу. Однако, есть одна проблема со мной, я хочу объяснить.

Я только 137 фунтов. Похудела на 24-летнего парня. Но, ее было 4-5 лет, так как у меня маленький живот в живот и боковой жир вокруг нее. Я пытался избавиться от него со времени его начинает появляться, но, все пробовал (erobics, сидите-вверх, 5 мин пешком и 2 мин бег (5 раз)) не работает для меня.

Из того что я читал, это невозможно сделать уменьшение пятна (я.е пытаясь избежать жир с определенной части тела). На этот вопрос я уже упоминал, один из ответов объяснил уменьшить жир через·вне тела, что в свою очередь избавит от жира на животе также. Проблема в том, что я не такая толстая, чтобы убрать жир с другой части моего тела, и я верю, что если я делаю какой-то вид спорта, который превратит живот в 4-6 пакет я был бы очень рад. Питание также является одним из его рекомендаций. Но я думаю, что моя диета не так хороши.

Основываясь на моей ситуации, что делать? Я буду готов сделать все жертвы, чтобы избавиться от этой мерзкий живот, даже если это займет год или больше, чтобы получить окончательный результат, но, я надеюсь увидеть еще постепенные изменения в некоторое время.

+858
ncank 10 февр. 2016 г., 13:37:35

Максимальный размах ног содержат боковые и вертикальные движения, такие как вертикальный шпагат и продольный шпагат. Раритет людей достичь достаточно техники и сил, чтобы поддерживать различные расколы и вращательные движения бедер, поэтому их трудно использовать ориентиры.

Многие факторы способствуют размахе ног. Факторы содержат ядра гибкость, основные силы, таза наклона и бокового подколенного сухожилия движения. Переломы позвонков могут приводить к кифозу, то есть вдовствующей поматросим (срок службы моторного развития, стр. 54, 2-е изд), которые могут напряжение мышц, таких как поясничные ухудшение движения мышц голени. Постнатального развития содержат бурное развитие supranals (надпочечники) примерно до 20 лет и матки. Также распределение жира из ядра и конечностей меняться от подростков до созревания.

Диапазон движения ноги изменяется с течением времени. Maturition содержать progession а в старости содержать регрессии. Следовательно, закономерности движения изменения. Движений продолжительность жизни мотора в ноги содержат изучение различных аллюрах, таких как ходьба, бег, вприпрыжку и галопом. Бег-это симметричный двигательный навык, а скакого является асимметричным. Бег является более энергоэффективной, чем галопом, потому что меньше нужно для стабильности в талии, чем со скачущими.

Простые способы, чтобы оценить размах лап содержать правителя. Измерения следует оценить пропорции разных конечностей. Как также упомянуто в вопрос, ядро скручивания должны быть признаны. Более простой способ оценки может быть мышечной массы анализ. Потому что профессиональные бегуны имеют больше мышечной массы в ногах, это делает его естественным, чтобы оценить его напрямую с различных измерений сопротивления, таких как измерение телом. Влияние одного признака размах ног может быть довольно бессмысленным.

Работает

Начало бегун имеет ограниченный диапазон движения. Руки и ноги сдвигаются в сторону, а не ритмичные вперед-назад.

enter image description here

Диапазон движения развивается по возрасту (п. 128-129, продолжительность жизни двигательное развитие 2ed, Kathleem Хейвуд). Примеры содержат начало бегун и продвинутый бегун. Бег-это более продвинутый двигательного навыка, чем Пусть говорят, что ходьба требует достаточного размахе ног на передовую технику.

Расширенный бегун имеет больший диапазон движения, такие как длина шага, устраняются боковые движения ноги, плавный удар с пятки сначала на стопы, ограничен-лишние (второй ребенок рисунке слева имеет избыточный стресс на колени, плохо) и лучше вращение ствола, чтобы позволить более спокойно. Руки в 90 градусов качели в чашки плеча с туловищем наклонился немного вперед, в то время как ядро прямо вдоль наклонилась ось (задняя нога к голове). Вес приходит за поддержкой в колене, которая требует силы и гибкости, в частности из основных.

Олимпийского уровня бегун Мозес Мосоп здесь работает спецификаций:

  1. быстрый backleg вперед

  2. тело худой

  3. 0.133-0.167 с заземляющим контактом

  4. нет изгиба в талии

  5. 32 шагов за 10 секунд (почти 200 СПМ)

  6. скорость даже на 3 мин на км

там, где бегает стиль обладает высокой каденции, как в скользя стиля бега и длинным шагом, как в gazello стиля бега. Этот метод крайне утомительным. Для более типичных gazello бег и скольжение выполняется увидеть сравнение здесь между triathlonists. Требования размахе ног более требовательны в gazello стиля бега.

Бег сравнению с галопом

Галопом часто выбирают четыре конечности животных для быстрых движениях во время двух конечностей животных, таких как люди, не в их пользу "галопом метаболически дороже и требует больших мышечных напряжений на бедрах" (биомеханика человека двуногим галопом: асимметрия диктует ногой функций) с людьми.

Переход с бега на скаку требуется около 6 месяцев после обучения работает. Галопирующая имеет противоположное движений между ногами и руками аналогично работает. Разница в том, что землю раз для успехов уже в скаку, чем работает. Асимметрия галопом означает, что оно требует большей стабильности от ядра, чем работает с людьми.

Стук ребенка можно увидеть на странице 143 книги с противоположными рукой и движений ног. В сравнении, стук похож с лошади , где оружием выступают в качестве опоры, так меньше стресса для талии, чем с людьми. Это "первый асимметричный двигательный рисунок ребенок учится" (стр. 142).

Резюме и мотивационные области

Интересные направления для дальнейших исследований содержат assesssment биомеханики на различный стилей. На момент написания статьи автор не знает, есть ли различные характеристики размахе ног были проанализированы для бега. Простые методы asssessment содержат методы правитель и мышечной массы анализ.

+851
user16363 30 янв. 2010 г., 23:27:29

Я считаю, что короткие мышцы животы усталость быстрее и больше взрывной потенциал.

Для получения полной усадки на коротких мышц живота, актиновых и миозиновых нитей нужно использовать, отключения и переподключения меньшее количество раз, отсюда и мое убеждение, что это было бы большой взрывной потенциал.

+837
asif ibn chowdhury Robin 21 мар. 2015 г., 2:25:39

Бегаю 3-5 раз в неделю, в среднем около 30км / неделю. Мой работает в диапазоне от коротких 5км трассы (~22М) до более 15км трассы (~1h20m). Я полагаю, что моя сердечно-сосудистой системы находится где-то между нормально и хорошо.

В дополнение к моему работает, я занимаюсь Адидас' неоч ориентируюсь тренировки, 1 - 2 раза в неделю. Различные выпады, приседания, отжимания например

Недавно я перешел на подготовку приложением Nike центр, который упаковывает жесткие тренировки, и я теперь начинаю замечать, что моя ловкость довольно слабо. Эти упражнения также включают в себя различные выпады, различные тяги и так далее.

Теперь мой вопрос: будет ли делать эти упражнения в конечном итоге увеличить подвижность, или я должен включать некоторые упражнения аджилити в моей еженедельной рутины?

+804
Dominic Teghtegh 21 нояб. 2012 г., 1:14:13

Вопрос: существует аналитическая зависимость между весом смеси лифт один ПМ и различных аксессуаров тренировок этой группы мышц?

Например, если я могу присед 315 кг, есть некоторое количество веса я должен быть в состоянии сделать кудри на ногу, или расширения ног? Если я могу жим лежа 215 кг, что я должен быть способен двигаться во время расширения трицепсов и груди летит?


[Обновление 06/07/19]

Я нашел этот сайт: https://strengthlevel.com/strength-standards

Я схватил стандартные приседания гантелями для разной bodyweights на различных уровнях опыт, тогда я схватил весами для разгибания ног. Разделил вес разгибания ног с весом присед и заговор его, чтобы получить следующий график:

enter image description here

Это было бы допустимым способом определения размера? Используя встроенный калькулятор, два повторений на присед 315 фунтов бы поставил меня на "промежуточных". Поэтому приведенные выше диаграммы означает, что я должен уметь делать 76% своего веса приседать для разгибания ног (240 фунтов).

+753
Rizzma Widyawati 20 нояб. 2012 г., 15:18:11

Когда я побежал мой первый 20км (почти тю, а это ~21.1 км), я раньше бегать 5-10км, и дважды 12км и еще 17 км, примерно 1-2 раза в неделю в течение 1,5 месяцев. Плюс я тренировал акробатику 3 раза в неделю. Мне удалось закончить, всего за 2ч (примерно 10км/ч), но едва мог подниматься по лестнице два дня после.

Спустя полгода, мой первый Хм, я окончил учебный план с 4-кратным бега в неделю в течение 3 месяцев, включая 4 трассы 20, 22, 22, 24 км соответственно. Я побежал в HM с другом, который был заядлым игроком в теннис, но только 2 раза в неделю за прошедший месяц с Макс. расстояние 10км. Мы закончили примерно 1h45 (примерно 11,5 км/ч). Я был очень рад, что улучшил свое время, и немного досадно, что, хотя я бегал гораздо больше, мой друг, казалось, так же хорошо управлять. Он заболел в тот день, и только вернулась на работу через 3 дня.

Я думаю, что мораль моего опыта, заключается в том, что объем конкретной работы, обучение, напрямую зависит ваше самочувствие после запуска хм. Если вы, как правило, подходят и бежать 10км, вы должны быть в состоянии, чтобы закончить, в то же время вполне исчерпал дней после. Если вы хотите финишировать с улыбкой - вы должны запустить полумарафон расстояние один или два раза в очень медленной скорости (3ч), хотя лучше всего работать ваш путь до, что расстояние при последовательных запусках и не сразу.

+745
Willem Van Onsem 24 окт. 2017 г., 20:26:12

Я бы посоветовал вам пропустить DVD-дисков и получить либо приложение. Это силовые программы для новичков и приложение делает его очень легко следовать. Если вы просто переключаясь на силовые тренировки, я уверен, вы увидите некоторые действительно хорошие доходы в ближайшие месяцы.

Если вы также хотите сохранить ваш metcon а используя стоп-лосс, то просто бросьте в нечетные табата тренировки. Пяти минут интенсивных интервальных спринтов будет более чем достаточно.

+633
user29445 24 янв. 2019 г., 0:01:40

Как и другие ответ подсказывает, что идея "финишер" - это просто для повышения результативности тренировки, раздвигая мышцы более полным провалом. Помните, что наращивание мышечной массы-это о том, чтобы ваш мозг узнает, что ваших сил недостаточно, чтобы справиться со спросом, которую вы размещаете на нем, поэтому он запускает рост мышц, так что в следующий раз, когда вы делаете те же требования, ваше тело справляется лучше.

Представьте, что вы делаете рутинную повторений 3х10 в жиме лежа. Увеличить вес каждого набора, но все-таки удастся выполнить все 10 повторений в каждом наборе. Вы можете либо перейти на другое упражнение (пусть даже различные группы мышц) и все равно получить хорошие результаты, но если вы смогли сделать еще 6 повторений, предоставляя вам сбросила вес? Теория заключается в том, что вы укрепляете свой мозг мысль, что он должен сделать ваши мышцы адаптироваться, потому что вы добавляете лишние стрессы, поэтому результаты должны быть немного улучшилось. "Лестница" - это та же идея, но повторяется снова и снова с уменьшенным весом.

Есть много способов, чтобы тренироваться, и, несмотря на то, что Вы читаете в интернете, нет абсолютно "правильный" путь, чтобы позаниматься - все люди разные, и то, что подходит некоторым людям может не подойти другим. Я, конечно, не делать "отделочники" на каждой тренировке, особенно если я чувствую себя немного устал. Помните, риск вы можете перетренироваться, возможно, в результате травмы или по крайней мере снижения результатов, если вы не получаете достаточного восстановления и потребления питательных веществ.

Моя рекомендация будет, чтобы дать им попробовать на половину ваших еженедельных тренировок и посмотреть, как вы чувствуете. Если вы можете оставаться свободный травмы и они дают чувство больше удовлетворения/тщательное потом тренировки продолжать делать их. Просто помните, что есть пределы тому, как быстро вы можете набрать мышечную, и получать 100% от каждой тренировки не является реальной возможностью, но, не получив 85% вместо 70%, очевидно, помогает и есть много способов достижения этой цели. "Отделочники" лишь один из таких путей.

+591
Forrest Dunbar 6 авг. 2016 г., 15:23:37

Боли в мышцах не имеет никакого отношения к росту мышц. Это просто знак вы не работали в последнее время именно эти мышцы.

При условии, что вы уже достаточно отдохнули и хорошее потребление калорий в последние несколько дней, вы не более, чем хорошо идти и делать упражнения. Это не хорошая идея, чтобы сделать это, если вы сделали какие-либо интенсивные тренировки в ногах в прошлом ~72 часа.

Потратить 5 мин бег/велоспорт, 5-10-минутная растяжка перед тренировкой, это позволит получить кровь течет и облегчить боль немного. Вы даже можете заметить, ваша боль уменьшается после тренировки.

+504
nomail 10 дек. 2013 г., 21:11:54

Одним из изменений, которые происходит с помощью упражнений, заключается в том, что тело будет расти новые кровеносные сосуды в мышцы для улучшения кровотока/оксигенации. Термин для этого является ангиогенез. Это нормальный побочный эффект от аэробных и физических упражнений на выносливость и в меньшей степени анаэробной активности. Кроме того, существующие кровеносные сосуды будут расширяться некоторых для удовлетворения растущего спроса на кровоток. Это также будет учитывать некоторые нагрубание вы видите, как вы работаете, как часть сосудистой реакции является увеличение притока крови к поверхностным (близко к коже) кровеносные сосуды, чтобы помочь в охлаждении.

Как вы получаете все больше и больше склоняться, они также появятся более выраженным, пока вы не иметь столько жира, обволакивая их.

Cyclists legs, purportedly Lance Armstrong

+420
Jello 3 мар. 2013 г., 18:13:51

Это, конечно, хорошо, но поможет ли это на расслабление мышц и восстановление?

Или есть какие-либо опасности с отоплением работали мышцы?

+414
Quintin Robinson 20 сент. 2016 г., 12:00:44

Курица, индейка, говядина, рыба, яйца, молоко, сыр, йогурт.

+395
eldariol 26 янв. 2014 г., 7:11:58

Что вам нужно, это немного изменить образ жизни, но первый шаг, желая внести изменения, был сделан самостоятельно и это должно быть ваш драйвер, когда быть здоровым-это сложно и кафе кексы звонок к вам.

Наиболее важным шагом является, чтобы исправить это:

Я не могу готовить в моей квартире, потому что это занимает слишком много времени, и из-за соседкой, мою кухню-это негигиенично.

Приберусь на кухне, почистить, перебрать рота, если вам нужно. Вы не можете съесть на разумный бюджет в здоровом образе без приготовления пищи.

Вы должны занять некоторое время, каждый день, несколько дней или неделю, чтобы приготовить еду на день. Сделать какую-нибудь посуду и планировать свое питание с помощью Tracker калорий (MyFitnessPal или аналогичные). Ваше питание должно быть готовым, чтобы забрать из холодильника утром и должна продлиться весь день.

Обед:

  • Курицы/жареная овощи/рис (для микроволновки)
  • Салат (ракеты) и приготовленные стейки
  • Курица и макароны (холодные)

Многие другие существуют, идти их искать.

Закуски:

Искать место локально, на котором продаются фрукты и орехи/ягоды (Великобритания Холланд & Баррет, цельных продуктов, сыпучих порошков на Amazon). Отработать их части, контейнеры с ними, а закуска на те.

+390
yee379 20 окт. 2018 г., 6:39:13

Нижней части спины травмы / боль (ЛБИ или ЛБП) будь то верхняя боли в спине или боли в пояснице часто вызваны слабые мышцы живота. Так как ваш абс передней привязки вашего позвоночника, если они слабы, то других структур, поддерживающих позвоночник (ваши глубокие мышцы спины, например, квадратную мышцу поясницы, многораздельная и т. д.. Например) придется работать.

Развивая устойчивость сердечник, вы будете менее вероятно, чтобы ранить или спину или позвоночник.


Ключевых вещей, чтобы понять

  • Глобальные мышц: производят короткие мощные движения (латов, ловушки и т. д.).
  • Местное мышц: огонь сначала для стабилизации и защиты жизненно важных областях, как позвоночник и внутренние органы. По сути, они являются небольшими, менее мощные мышцы предназначены для устойчивого сокращения - предупреждение нежелательных, потенциально опасное движение.

Если вы более мощной глобальной мышцы обстрела до глубокой стабилизаторы это результаты в большие силы, действующие на колонну нестабилизированной позвоночника. Вот почему этот орган так важен. Он активирует, прежде чем движение в любом направлении.

Местное мышц способствуют сегментарной стабилизации. Включение глобальных мышцы слишком рано может быть губительным. Местные мышцы превосходят мировые мышц при контроле поперечных нагрузок.

Ненужные активации глобальной мышц может приводить к чрезмерному сжимающие нагрузки на позвоночник.


Значение внутренний стержень сила

Важно включать упражнения, что цилиндр в форме "оберточной" мышц называется ваш сердечник. Упражнения должны охватывать основные, которые составляют этот цилиндр и защитить и лямками жизненно важные органы и позвоночник на месте. Некоторые ключевые мышцы -- внутренние и внешние косые мышцы живота, квадратная lumborum и, безусловно, самым важным поперечной мышцы живота (тра).

Основной укрепляющие упражнения для боли в спине: Предреабилитационный

Ниже приведены некоторые упражнения, которые могут помочь вам развить сильную сердечник и предотвращения боли в спине.

  • АБ Общеукрепляющее (Прогрессии Тра)
  • Передний Мост
  • Мост Глют
  • Четвероногое "Птичьи Собаки"
  • Доски
  • Наполовину Стоя На Коленях Чоп
  • Наполовину Стоя На Коленях Лифт
  • Обратный Hypers на швейцарский мяч

Любое изменение или развитие выше это нормально (т. е. изменение стабильности осуществления поверхность, один матч против двойного, одностороннего против контралатеральной.)


Источники:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3806181/#bibr2-1941738113502451
  2. https://www.researchgate.net/publication/10617782_Core_stability_exercise_in_chronic_low_back_pain
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20581648
+331
Viacheslav Kondratiuk 14 апр. 2011 г., 18:25:34

С другой стороны, мы можем задаться вопросом, какие побочные эффекты принимать дополнительный белок , при условии гарантированного качества продукта.

Я обращаю ваше внимание на это исследование, опубликованное в июле 2013 года и рассмотрены побочные эффекты этого дополнения на так много различных аспектов. Этот документ отвечает на следующие вопросы

Исследовательские вопросы

Исследовательские вопросы были сформулированы в сотрудничестве с другими соответствующих экспертных групп. Последствия или организаций, отмеченные * должны быть пересмотрены в сотрудничестве с или в соответствующих экспертных групп (например, детей, пожилых людей, беременных и кормящих женщин).

  1. Что такое пищевые потребности протеина и белок из различных пищевых источников для нормального роста, развития и поддержание функций организма, главным образом на основе N-балансовых исследований?
  2. Что такое ассоциация и каковы последствия разного потребления, сроки и частота белок и разных пищевых источников, а с учетом потребления других энергетических давать питательные вещества в то же время, на: хорошо известных маркеров или индикаторов функциональные и клинические результаты, такие как сыворотки липидов, глюкозы и инсулин, артериальное давление (ад), состава тела и костной ткани плотность (БМД)? функциональные и клинические исходы, в том числе

    -беременность* или исход родов* рост, развитие и саркопении

    -сердечно-сосудистые заболевания, тяжестью исходов, рак, сахарный диабет 2 типа (СД2), переломы, почечные исходы, физической подготовки, мышечной сила и смертности

  3. Не потребление и диетический источник белка (в том числе вегетарианская диета) влияют на лактацию/производства молока в Скандинавских странах в отношении чтобы лактация продолжительность, потребность ребенка и рост?

Как вы узнаете, прочитав ответы на эти вопросы, особенно относительно негативных последствий белковых добавок на почки, результаты оцениваются как неубедительные.

Если доверять бумаге и надеяться, что это не обойти или скрытно финансируется за счет добавки компании я был рад, что не каких-либо существенных/основных побочных эффектах нашли на этом уровне на здоровых взрослых.

Ссылка> воздействие на здоровье потребление белка в здоровых взрослых: систематический обзор литературы

Педерсен, Агнес Н., Дженс Kondrup, и Элизабет Børsheim. "Здоровье последствия употребления протеина у здоровых взрослых: систематический литературы обзор". Еда и научные исследования по питанию 57 (2013).

+252
Michal Till 23 апр. 2012 г., 17:14:49

Нужно спросить, чем вызвана такая неврологически тормозятся мышцы и будет ли он по-прежнему существует. Некоторые говорят, что причиной является антагонистом, который не будет расслабиться, которая держит мышцы от договаривай полностью.

организм “забывает” как использовать ягодичные мышцы, потому что это более эффективно в краткосрочной перспективе, чтобы отвлечь нейронных сигналов, предназначенных для их укрепления мышцы рядом вместо того, чтобы сделать работу. [1]

В этом случае туго антагонист и сильные мускулы, окружающие по-прежнему существует, так что ваше тело может снова положиться на них. В случае ягодичной мышцы необходимо растянуть приводящих мышц бедра, чтобы предотвратить это.

Другие говорят, что причиной является перегрузка мышц, которая становится слишком усталыми, чтобы полностью контрактной, но что это является причиной, а не следствием жесткой поддержки мышц.

как тормозятся мышцы движется в ее укороченном положении это будет очень неэффективно и в меньшей степени способны контракта. Это приводит к нестабильности в соответствующем суставе, особенно при размещении в крайнем диапазоне движения. Когда организм распознает эту нестабильность, противоположной мышцы подтянуть для того чтобы защитить сустав от перебрасывают в крайний ряд. [2]

В этом случае, когда мышцы больше не тормозил сустав должен стать устойчивым и не требует дополнительного вмешательства. Это просто мое мнение из Google, я могу ошибаться.

+248
Tanaeem 30 июл. 2016 г., 14:57:32

По восемь часов в день я имею возможность сидеть или стоять за моим столом, пока я работаю. Хотелось бы думать, что я могу работать в многозадачном режиме в течение этого времени и получить полноценный стретчинг или упражнения в то же время ориентируясь на компьютер...и стека обмен...какие есть хорошие упражнения, которые могут быть включены с помощью этой установки?

+173
smackenzie 29 июн. 2013 г., 22:47:45

Поздравляю, решив взять под контроль вашего здоровья и фитнеса. Если это ваш первый набег в обучении, вы, возможно, пожелает рассмотреть первые упражнения. Есть относительно мало затрат и вероятность травмы минимальна, но не равна нулю. Если вы все еще хотите купить домашний тренажерный зал, вы должны исследовать каждую машину вы заинтересованы в, прежде чем сделать покупку. Зная, что вы хотите, чтобы сосредоточиться на спину, бицепс и трицепс, посмотреть на машину(ы), чтобы определить, как и если они могут помочь вам достичь этой цели. Например, сколько движений вы можете совершать ом машина для определенной части тела? Сделать некоторые исследования о типах сопротивления они используют. Некоторые плиты загружены, в то время как другие используют полос, или гидравлика. Некоторые люди утверждают, что они получить лучший эффект обучения с помощью пластин. В то время как другие подобные группы. Если вы можете, опробовать машину перед покупкой. Затем, измерьте пространство, где вы будете использовать машину. Подойдет ли она? Это пространство, доступное для установки машины? Таковы некоторые из вопросов, которые необходимо рассмотреть, прежде чем тратить свои деньги.

Кажется, что неправильные движения упражнения могут привести к травме, даже если человек позаботился о разминка и растяжка перед обучение, это правильно?

В то время как машины могут обеспечить преимущество, что не требует “наводчик”, не делают ошибку, полагая, что они являются травмы бесплатно. Любое упражнение, если сделано неправильно, может навредить вам.

Есть специальные упражнения на трицепсы, бицепсы, спину и сила что более подвержены травмам, если сделано неправильно. Если да, то какие эти и то, что человек должен иметь в виду, чтобы уменьшить риск травмы в этих случаях?

Что касается конкретных упражнений, правильной формы имеет важное значение при осуществлении любой части тела независимо от физических упражнений. Я бы рекомендовал начинать с базовых движений, такие как разгибания на трицепс, бицепс кудри, и лат тянуть падения на спину. Убедитесь, что не ставить свое тело в неудобном положении, и, убедитесь, что ваш нижней части спины, правильно поддерживать во время выполнения упражнений. Более чем вероятно, что машина придет с литературой объясняя упражнения, которые можно выполнять. Использовать его в качестве отправной ссылку и внимательно следите за каких-либо предупреждений литературе. Удачи, и если у вас есть вопросы, оставляйте их здесь.

+117
jigo watol 27 окт. 2018 г., 2:56:40

Поговори со своей физио, как они будут в состоянии дать вам несколько специальных предложений, в дополнение к обычным балансом / гибкость упражнения. В любом случае несколько идей, которые вы могли бы обсудить с ними:

  • Что делает его с одной стороны больницы к другой. Для мест, построенная к больным и немощным большинство из них очень плохо разработана, и что-то вроде полосы препятствий, особенно если в кресле или на костылях. Так что лучше думать о них как специально разработана полоса препятствий, предназначенная, чтобы помочь пациентам восстановить состояние, в противном случае разочарование и физические усилия, необходимые для перемещения их коридоров может оставить вас в состоянии тахикардия. Количество магнитно запертые пожарные двери, которые требуют, чтобы вы нажмите настенную кнопку отпустите одну руку и открой дверь с другой удивительно, пока не поймут, что они там только для создания и проверки баланса, координации и силы верхней части тела.
  • Плавание, ответный ход, предполагая, что вы можете найти бассейн с удобным подходом, и изначально некоторые обученным охранникам жизнь поболтать чтобы. Они потеряют интерес к вам, как только вы можете сделать 1000м. Просто убедитесь, что бассейн очень мелкий, или лифт, то выхода может быть интересным, и развлечь детей в непосредственной близости.
  • Гулять, если только на несколько сотен метров в день на почтовый ящик или магазин. Поначалу даже это может оставить вас в утиль потливость.
  • Модифицированные отжимания / планкен, если только несколько, так хорошо для спины, а также верхней части тела.
  • Приседания, но будьте осторожны, вы потеряли много кондиционеров, и ваши ягодицы будут более вероятно, будут довольно дряблыми, поэтому только несколько или вы будете в конечном итоге с ожоги от ковра.
  • Пилатес / йогу, чтобы растянуть мышцы, о которых ты не подозревал.

На передней вес, начните вести пищевой дневник, или, наверное, проще использовать приложение, например, MyFitnessPal. Это должно помочь вам выяснить, где большинство ваших калорий поступают из, и где вы можете сократить. Обратите внимание, как ваш уровень активности будет, вероятно, свелась к сидячей классификации, поэтому ваша суточная потребность калорий может быть на треть ниже, чем у активного человека.

+83
Krishna Verma 15 окт. 2015 г., 8:24:51

После взлома моей веревки сопротивления, я думал, что я дам мой собственный вариант.

Я купил этот продукт около 5 месяцев назад.
Вчера, сидя на 2 фута стены и выполняя упражнение плечо, Красной веревки (Уровень 3 веревки) сломал. Не так много вреда, кроме маленьких синяков на руках и ногах.

Я бы натянута веревка около 10 футов приблизительно. После того, как регулярно использовать веревку около 5 месяцев, это может иметь некоторый износ.

Поэтому я рекомендую людям, чтобы купить тросов сопротивления, лишь после зная стрейч или эластичный предел.
Если они не упоминаются нигде на продукте, пожалуйста, не покупайте. Во время тренировки, это может привести к серьезным травмам. Вы можете даже лишиться глаза. Осторожно!

+74
Pyre Z 1 июл. 2012 г., 18:17:51

Если вы часто меняете способ вы тренируетесь, он становится очень трудно следовать, если вы улучшаете их. Самое главное в тренировке веса "прогрессивной сверхнагрузки". Этого должно следовать, должно быть увеличение "нагрузки объемом" Вы делаете. (ТВЛ = вес х рэп х)

Поэтому, старайтесь придерживаться единой программы, и пытаются доить как можно дольше.

+71
SharkWipf 3 июл. 2012 г., 8:34:29

Вы, кажется, понимают это уже, но для ясности: для того, чтобы потерять вес, вам нужно калорий дефицита. Вы можете достичь дефицита калорий за счет сокращения потребления энергии (потреблять меньше калорий) и/или увеличения использования энергии (используя больше калорий). Я не диетолог, но я рекомендую вам сосредоточиться в первую очередь на то, чтобы потреблять меньше калорий, потому что это гораздо проще -- если вы обладаете достаточной дисциплиной, чтобы добиться дефицита калорий таким образом, чем использовать больше калорий.

Мне жаль слышать, что вы имеете дело с такой болью; это звучит довольно неуютно. Я не знаю ни одной причины, чтобы не спать на вашей стороне.

Пожалуйста, рассмотрите возможность обучения, чтобы укрепить спину, используя линейную прогрессию с низким-бар приседания и становая тяга. Если вы не через спину, то ее поддерживают мышцы будут продолжать атрофии, которая и риск дополнительных травм и боль будет увеличиваться. Если вы укрепить спину, тогда вы снизите риск дальнейших травм, и может найти некоторое облегчение от боли в спине, как (в единичных случаях), другие люди нашли от силовых тренировок.

+20
user2874850 2 мар. 2019 г., 3:50:34

Показать вопросы с тегом