Что является причиной плохой/странная реакция примерно от 1 до 3 минут после окончания заездов

Иногда после завершения работы я буду преодолеть желание кляп и я чувствую комок мокроты в горле застряло. Я обычно в конечном итоге на колени взлома и выплевывала мокроту, а затем спустя пять минут я в порядке. Во время эпизода моего рта чрезвычайно сухая. Я пробовал разной, что я ем перед запуском и это не имело значения. Я обычно бегаю по утрам и просто кусочек шоколада и эспрессо до запуска. Очень жарко в Остине, штат Техас, так что я обычно ранним утром.

Эта реакция никогда не происходит во время бега и не сразу после остановки. Это всегда от 1 до 3 минут после того, как я закончил. Обычно это происходит после сложнее выполняется, но также произошло после длительных медленно работает. Маршруты различаются по расстояние между 5К и 5 миль.

Мне бы очень хотелось знать, что является причиной этого, что я могу сделать, чтобы остановить это происходит, и если это опасно в любом случае.

+877
Albert Joonghyuk An 27 мая 2015 г., 4:18:45
18 ответов

Это называется крепатура (презервативы), и является естественным следствием изменения интенсивности или громкости на все, что вы делаете. Это временно, и как только вы привыкнете к новому регулярные нагрузки, вы больше не получите.

Это не влияет на вашу способность тренироваться или нести какой-либо риск травмы. Это просто неудобно.


Немного информации о том, как свести к минимуму Домс для нечастых деятельности:

  • Выполнять широкий спектр общей физической подготовленности (ОФП) упражнения на протяжении недели. Это могут быть кондиционеры, сила, или связанных с мобильностью упражнения.
  • Определять регулярно как минимум 3 раза в неделю распределены как можно более равномерно в течение недели.
  • Выполнять регулярные спортивные специфичной подготовленности (ССП) упражнения, которые используют те же мышцы схожим образом. Т. е. выберите упражнения, в зависимости от желаемого вида спорта.

Даже просто делая ГПП работы при достаточной интенсивности и объема может значительно уменьшить Домс вы получите от эпизодической деятельности. Работа ССП поможет вашу технику и способности для выполнения вашего вида спорта выбора. Ключевым моментом здесь является выполнение регулярных физических упражнений. Вы все равно можете получить Домс от особой активности, но это будет не столь интенсивным, как вы научили ваше тело, как более эффективно восстановить.

+948
Eduard Grama 03 февр. '09 в 4:24

Я на диете уже месяц. Он состоит из 5 приемов пищи с суммой 1700 калорий в день (2000-стабильное потребление калорий в сутки для меня). Моя диета имеет высокое содержание белка (в 3 раза массы тела) и умеренное количество углеводов(в 1,5 раза массы тела) в нем. Я потерять около 0,75 кг в неделю.

Я решила заниматься спортом 3 раза в неделю. Тренировки состоят из тяжелой атлетики (жим лежа, приседания и другие различные упражнения, чтобы двигаться каждый мускул в моем теле) и аэробную часть, когда я делаю эллиптический не менее 45 минут. Силовые тренировки часть-для сохранения мышечной массы и аэробной частью для потери жира.

Я держал мои сердечного ритма в аэробном диапазоне до сих пор, но после выполнения исследования в этой теме я противоречивые результаты. Я читал, что для того, чтобы эффективно терять жир, мне нужно, чтобы мой пульс на анаэробном диапазоне, но некоторые говорят, что это приведет к потери мышечной массы, поскольку анаэробных упражнений необходимо больше энергии, то моя система может мобилизовать от сжигания жира. Согласно моим исследованиям анаэробных упражнений очень важно, потому что он ускоряет мой метаболизм и я могу продолжать сжигать больше жира даже после тренировки. Аэробных упражнений в другую руку только сжигает жир в то время как я делаю это.

Итак, какие упражнения следует сочетать с другими часть моей тренировки, чтобы сжечь максимально жир, но и потерять как можно меньше мышечной массы?

+903
MontyHd 19 июл. 2011 г., 13:37:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Относящиеся к эректор spinae или спинного монтажников, набор мышц, которые выпрямляют и поворачивают обратно.

+898
yenny prathivi 26 февр. 2015 г., 8:42:28

В отличие от зарядки, я бы не уволить через Машина Смита с предположением, что один не работать при использовании машины. Конечно, есть ограниченный диапазон движения, но, что никак не полностью удалить любые потенциальные выгоды от использования этой машины. И, хотя я не пытаюсь предполагают, что вы должны заменить машины приседания для свободных постоянных приседаний, я говорю, что машина приседает могут обеспечить эффективную работу ногу.

В 2009 году исследование, сравнение веса присед в Смит машине на корточках, используя электромиографию, исследователи измерили активность нескольких мышц в ходе исследования: передняя большеберцовая, икроножная мышца, латеральная широкая мышца бедра медиальной, латеральной мышцы бедра, двуглавая мышца бедра, поясничная мышца, выпрямляющая позвоночник, и прямой брюшной мышцы.

“Электромиографическая активность была значительно выше на 34, 26 и 49 в икроножной, двуглавой мышцы бедра и медиальной широкими мышцами, соответственно, во время бесплатных приседе вес по сравнению с Смит машина приземистый (Р < 0,05). Не было никаких существенных различий между свободным весом и машина Смита Приседания для каких-либо других мышцы, однако, ЭМГ в среднем по всем мышцам во время бесплатного вес присед был на 43% выше по сравнению с машиной Смита Приседания (Р < 0,05). Бесплатный приседания могут быть более выгодным, чем Машина Смита Приседания для физических лиц, которые хотят укрепить подошвенные сгибатели, сгибателей колена, и колено разгибатели. “

(мой акцент)

В то время как бесплатная корточки это, возможно, лучшее движение, в исследовании результаты не означают, что нет никакой пользы для выполнения машина приседает. Это просто говорит о том, что для некоторых мышц, бесплатный приседания лучше.

Машины действительно имеют место в обучении, но часто увольняют исключительно на основе насаждаемого мнения. Вместо того, чтобы отвергать машина откровенной, я хотел бы предложить, используя их в тех случаях, когда оборудование не доступен, у вас нет корректировщик, или, проще поменять, чтобы сохранить подготовку в свежем виде.

Как по-другому машина приседает, существует множество вариаций приседа (например. сплит-присед), которые могут быть выполнены, чтобы обеспечить эффективные тренировки. И, если вы имеете дело с боли в пояснице, машина приседает могут обеспечить чувство безопасности, потому что движение будет ограничено и будет меньше вероятность, что вы будете травмировать себя дальше.

+790
MISSTER1983 24 мар. 2019 г., 16:32:57

Пока у меня нет конкретного ответа на беговом марафоне, я могу связать это с несколько подобным требованием. Я чувствую методологии, которая использовалась бы поделиться некоторыми из тех же характеристик.

Как конкурентное гребец, я столкнулся с гонок на длинные дистанции в “голову” типа гоночной. Типичный расстояние составляет 3,2 км (~5000 м). Конечно, это не марафонской дистанции, но, энергетические потребности и стратегии похожи на мой взгляд.

Наши расы обычно разбивается на три отдельных этапа, каждый со своей собственной стратегией и энергетических потребностей: начало, тело, и спринт. Цель состоит в том, чтобы попытаться обеспечить последовательные усилия по три отдельных фазы. Очевидно, что потребности в энергии должен быть управляемым, чтобы справиться с требованием расстоянии.

В гребле, есть такой термин, как “летать и умереть”. Это обычная стратегия, в которой катер начинает гонку на очень высокой скоростью хода (определяемого как “удары в минуту”) и старается поддерживать его на протяжении всей гонки. В результате лодка “умирает” (таким образом, “летать и умереть”). Более широко признанной методики начать гонку на более высоком, чем нормальный гоночный темп, но, затем, после заданного (короткого) расстояние, падение темпа к более управляемым, сравнительно неудобно ставка, которая может быть сохранена на протяжении всего “тела” гонки. Эта стратегия будет соответствовать тому, что вы видите как “ритмично”. В последнем этапе “спринт”, ставка снова увеличивается для окончательной заданной длины спринта. Очевидно, расстояние стратегии будет определяться уровнем подготовленности экипажа лодки и любые гонки коррективы. И, ставя в начале приемлемого курса допускает возможность спринта в конце гонки. Я ожидаю то же самое верно и для марафонец.

В любом виде спорта, управление энергетических потребностей представляется главной целью.

+783
Steve Rogers 14 мая 2016 г., 13:37:44

Поскольку вы можете сделать только один подтягивайся, я бы предложил больше повторений с каким-то подтягивающим прогрессии. Некоторые примеры являются следующими: прыжки подтягивания подтягивания с ногами на земле перед вами, наклоняясь назад помогали подтягивания (из машины в тренажерном зале, с резинкой, или привязав веревку к весу, который идет над перекладиной) Наконец, вы можете заглянуть в киппинг подтягивания, которая требует немного мастерства, но позволит вам сделать больше повторений, а, следовательно, повысить свой мертвый повесить подтянуть, а также.

Вы можете использовать тот же план, рэп, который вы будете использовать для любого другого упражнения подъема.

Становая и лат тянуть падения, может помочь, но выше, вероятно, будет более эффективным.

+758
CDK 5 июл. 2016 г., 7:38:53

Я находил разные способы, чтобы добавить малыми порциями в определенное оборудование в нашем зале. Например, для кабелей (где каждая пластина весит 15 кг), I место в 5 фунтов или 10 фунтов гантели над первой пластинкой. Для фиксированных штанг, я ленту гантели в середине бара с какой-то группы эластичный с липучкой.

Гантели в тренажерном зале имеют фиксированные веса на 5 фунтов с шагом от 10 фунтов до 30 фунтов и 10 фунтов с шагом для более тяжелых гантелей. Есть ли способ, чтобы добавить всего 2,5 фунта или 5 фунтов? Я подумываю о чем-то, которые можно носить в руках (взвешенный перчатки?), запястья или предплечья, и я не знаю, если есть даже такое понятие.

+712
Amir Roth 18 нояб. 2017 г., 2:50:16

Поднимаясь по-прежнему важно, чтобы люди в дальнейшей жизни, поскольку она обеспечивает силу, необходимую, чтобы поддерживать тело, как это становится все более хрупкой. Однако не все тяжелая атлетика-это выгодно. Как более старший лифтер с потенциальным сердце-Риск, наверняка не тренируюсь на силу (тяжелая 1rp или подобные упражнения). Вместо этого, сосредоточиться на низким весом с акцентом на технику и повторения. Это позволит обеспечить мышцы делают необходимые движения без стресса на ваш организм связан с более тяжелые и более сложные подъемы. Сердце риск значительно уменьшается в эти менее напряженные, но все же полезные упражнения.

+633
Desespoir 30 июл. 2019 г., 16:20:26

Я в основном бегаю по 30 минут после работы около 9:00 часов, до ужина. Иногда у меня есть полный обед примерно в 3:00 вечера, но большую часть времени у меня есть некоторые фрукты, потому что я добраться до офиса около 12:00 часов, имея утренний завтрак в 10:00 утра.

1) Можно ли бегать, если я чувствую, что мой желудок пуст? (иногда для поддержания рутины, я должен пойти туда непосредственно), я бы просто выпивая по полстакана воды.

2) Если я чувствую, что мой желудок пустой, это нормально, чтобы взять 3 банана, так как они обеспечивают мгновенный энергии?

3) или это обязательно съешьте какую-нибудь легкую закуску и прежде, чем идти на пробежку?

+489
mlv 17 нояб. 2015 г., 10:12:35

НЕ НОРМАЛЬНО. Прекрати, что ты делаешь. Вы не должны чувствовать себя таким образом, когда вы работаете, неважно, что вам говорят на личного тренера или тренеров.

То, что вы описываете--упражнения вызывали обмороки и тошнота, и сердце которой вы сообщаете, не является безопасным. Вы не упоминаете свой возраст, но я подозреваю, что ваш HR слишком высока.

Даже если вы не страдаете физиологический вред от таких обстоятельств, то вероятность частичной потери сознания представляет собой непосредственную угрозу для вашей безопасности во время тренировки. Вы можете потерять контроль над мышцами; вы могли бы стать или стали объектом упасть на вас. Это совершенно недопустимо. Интернет завален "тренировки незачет" видео, на которых изображены люди в обморок во время приседаний. Это может выглядеть смешно, но серьезно, это опасно, даже при приседе клетке.

Частота сердечных сокращений является признаком того, что слишком много нагрузки на ваше сердце пытается накачать больше крови, насыщенной кислородом, чтобы ваши ткани, чтобы не отставать от скорости расхода энергии. Обмороки и тошнота являются признаком недостаточной оксигенации в ваш мозг.

Итог: вы не принимаете достаточное количество отдыха между подходами и между упражнениями, для вашего собственного тела. Все люди разные. То, что работает для кого-то может не работать для вас. Вы вполне может быть какое-то заболевание, и я не врач, поэтому я могу только порекомендовать вам обратиться к врачу.

+446
tdmsoares 3 июл. 2016 г., 6:59:28

3-5 грамм креатина в сутки (по 1 таблетки) считается безопасным количеством. Там было доказательств повреждения печени/почек в результате принятия слишком много креатина, но, кажется, только в случае с людьми, у которых уже есть почки/печень. Исследования показали, что 20 граммов креатина в день является безопасным.

Единственным недостатком является задержка жидкости в организме (например, метеоризм). Принимать много креатина приведет к среднестатистическому человеку, чтобы набирать около 5 кг в воде-вес (который будет идти только в сторону, когда вы перестанете принимать креатин).

Люди обычно получают половину креатина из мяса, особенно красного мяса, так что это определенно более важно для вегетарианцев. Вы можете выбрать, чтобы сделать начальную "фазу загрузки", где вы примите 2-3 таблетки в день в течение 1-2 недель, чтобы построить свой первоначальный магазинах. Затем вы можете сохранить ваш креатин магазинах по 1 таблетки в день.

С другой стороны, вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать свой ремонт только половины таблетки в день. 2 грамма показано, что по-прежнему быть эффективными, сводя к минимуму задержку воды. Многие культуристы выбрать "цикл" своих креатина. Они могут использовать его только на месяц, а потом снова использовать его в течение 2 месяцев. Они используют его профессионально в качестве дополнения для избиения личное плато. Но если вы хотите, чтобы цикл его или использовать его ежедневно до вас.

+432
EdGruberman 11 мар. 2014 г., 12:29:23

Подтягивания (или потягивание), если у вас есть тянуть вверх бар – или что-то другое, где вы можете делать подтягивания. Они не просто тренируют плечи и верхнюю часть спины, но и много других мышц тоже.
Если у вас нет какого-либо специального оборудования или не можете делать подтягивания, идти с перевернутой строки, вы можете сделать их лежал под столом.

Вы должны попробовать, чтобы счетчик каждый толчок движение – один, когда вы прилагаете усилие от вашего тела с движение тяги, которая работает в обратную сторону.

+345
Morz 24 сент. 2010 г., 3:46:25

Два мероприятия люди редко говорят о том, когда тема попадает под бодибилдинг. Гимнастика и растяжка. Они принесут большую пользу вам. Это заставляет меньше работали мышцы работать и рвать и расти таким образом, вы не можете достичь с помощью типовой наращивания мышечной массы рутинных nonacrobatic спортсмены тип или стандартный Ньют будет следовать. Если вы хотите расти еще быстрее и сильнее (и больше), я не могу подчеркнуть достаточно важность этих двух категорий. Например. Гимнасты, единоборцы. Но я знаю это из первых рук опыт.

+333
Cubox 17 февр. 2013 г., 8:13:22

Одна вещь вы можете сделать - переехать риса/картошки с ужина до завтрака. Никаких углеводов на ужин. ММА и других боевых действий делает вас вес стабильный. Для запуска снизить процент БФ - пойти в фитнес-клуб и работать с тяжелым железом. Тяжелая тренировка ускоряет ваш метаболизм на 24 часа, в то время как ММА 2-3 часа после тренировки.

+244
Dansl 12 июн. 2019 г., 14:40:30

Хм я не слышал о холодные напитки. Я знаю, что горячие напитки , как горячий чай помогает в пищеварении. Чай-очень популярный напиток в Азии. Посмотрите на людей в Японии, которые имеют наибольшее количество долгожителей и Азии имеет 0-5% ожирение курс (исследования в 2008 году).

+226
Patrick Kennedy 26 июл. 2013 г., 9:56:35

Я не хочу поднимать любой вес я не смог выполнить концентрическое движение в хорошей форме, но в то же время я читал (а я думаю, что это началось с Артура Джонса и скандинавской исследовательской группы, по словам Эллингтона Дардена по книге), что эксцентричный участок движения является более важно для получения размера. Поскольку мышцы сильнее изометрическое сокращение, чем концентрическое сокращение, и сильнее внецентренном сжатии, чем изометрическое сокращение, она в некотором роде имеет смысл, что вы хотели добавить немного свинга, чтобы получить вес вы не поднимите concentricly до полной усталости мышц eccentricly. Я также не думаю, что свинг-это обязательно плохо, если это для получения веса в состоянии выполнить движение с тяжелым весом, но я также думаю, что было бы лучше иметь вес мучил, чтобы начать эксцентричный и использовать загрузку эксцентричный движение, чтобы помочь выполнить концентрическое движение после.

+142
Stepan Suvorov 5 февр. 2019 г., 21:40:08

Я хочу иметь шесть пакетов, но я абсолютно ненавижу кардио. И я уже 4 часа боевые искусства каждую неделю. Можно ли получить одну цифру % жира без кардио?

+87
pepper 101 6 нояб. 2012 г., 4:42:19

Я просто хочу добавить что-то (я могу ошибаться, подтверждение врача оценила бы) но 98% массы гейнеры использовать с высоким содержанием сахара и высоким углеводов ИГ в качестве источника калорий. Ака или мальтодекстрина, фруктозы и т. д. Высокие дозы сахара (не углеводов, >сахар<) в очень долгосрочной перспективе может развиться диабет. Так что если вы похожи на меня и нужно много калорий, чтобы упаковать на массу и использовать гейнер каждый день , предпочитают гейнеры, что пока нет мальтодекстрина, но использовать такие вещи, как овес вместо (низкая ИГ и низкий уровень сахара). Плюс они вкуснее в общем. Я не могу дать вам ссылку на хорошие гейнеры думаю, но поиск по сайту с Навальным во имя тебе будет интересно :)

+62
seq3 8 февр. 2018 г., 18:49:24

Показать вопросы с тегом